대인기피증 극복하는 방법, 대인기피증 증상과 자가진단

대인기피증 증상 및 자가진단, 대인기피증 극복하는 방법

현대 사회에서 많은 사람들이 대인기피증 증상을 호소하고 있습니다.

낯선 인물과의 대면이나 대화에 공포반응을 보이는 '사회공포증'의 한 유형인데요.

요즘은 '남 시선을 신경을 많이 쓰는' 문화가 워낙에 크게 자리하였기 때문에,

이러한 사회 분위기도 대인기피증 환자를 늘리는 원인이 되지 않을까 조심스레 생각해 봅니다.

오늘은 이러한 사회공포증의 일종인 대인기피증 증상과 간단한 자가진단을 도와드리겠습니다.

또한 이런 대인기피증을 극복할 수 있는 방법도 알려드리겠습니다.

 

대인기피증이란

대인기피증이란

대인기피증은 사회공포증의 일종이지만 정식 병명은 아닙니다.

정확한 진단 명칭은 사회불안장애, 혹은 사회공포증이라고 하는데요.

하지만 '낯선 사람을 두려워하는 증상'이 대인기피증이라는 단어를 만들어내게 된 것입니다.

 

대인기피증 원인

대인기피증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

앞서 말씀드렸다시피 사회의 전반적인 분위기 때문에 개인이 위축되어서 발생할 수도 있습니다.

또한 생각보다 가족이나 친척 중 사회공포증 환자가 있는 사람에게는 그렇지 않은 사람보다 3배 정도 대인기피증 발생률이 높다고 합니다.

즉, 유전적인 원인으로도 대인기피증이 생길 수도 있다는 것이죠.

뿐만 아니라 부정적인 경험이나 개인적인 트라우마 이후부터 낯선 사람이나 환경을 두려워하는 대인기피증을 불러오기도 합니다.

자존감이 낮거나 자기 자신을 사랑하는 마음이 없는 분들이라면 대인기피증을 겪을 확률이 압도적으로 높습니다.

 

대인기피증 증상

대인기피증 환자들은 일반적인 사건에 대하여 단순한 걱정을 넘어 극심한 불안감을 느낍니다.

이는 곧 우울증으로 이어질 확률도 굉장히 높아지는데요.

또한 자신의 외모나 말투, 행동에 대한 자기의식을 가져 항상 다른 사람들이 자신을 어떻게 평가하는지 걱정하게 됩니다.

낯선 사람을 두려워하게 되고, 낯선 상황을 두려워하기에 야외 활동이 줄어들고 사회적인 인간관계 활동이 점차 사라지게 됩니다.

불편한 상황이나 낯선 상황에서는 단순한 불안감을 넘어 빈맥, 식은땀, 얼굴 경련 등의 신체적 반응이 나타나게 됩니다.

 

대인기피증 자가진단

대인기피증 자가진단

 

1. 자기 평가에 대한 부정적임

자기 자신을 평가할 때 부정적인 생각으로 가득 차나요?

또한 늘 다른 사람들과 비교하며 본인을 더 낮게 평가하는 경향이 있나요?

 

2. 사람과 환경에 대한 극도의 두려움

낯선 사람, 환경 등에 대한 두려움으로 어느샌가부터 사회적인 활동을 꺼려하고 있나요?

낯선 것이 아니더라도 사람과 환경을 대하기가 두려워져 피하고 계시지는 않은가요?

 

3. 신체적인 반응

사람과 맞서거나 대화할 때면 어떤 말을 해야 할지 심하게 고민되고, 숨이 차오르거나 식은땀을 흘린 적이 있으신가요?

"내가 이런 말을 하면 상대방, 혹은 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까"라는 고민을 늘 하고 계신가요?

 

4. 공적인 자리에 대한 극도의 불안감

비즈니스와 관련된 일이나 발표, 모임 등 공적인 자리에 대한 불안감이 너무나도 심하신가요?

이러한 공적인 자리에 일반적인 긴장감과는 다르게 호흡하기도 어려울 정도로 너무나도 불안하신가요?

 

5. 자의식 과다

본인의 외모, 말투, 행동, 옷차림 등 모든 것에 있어 타인이 어떻게 생각하는지 항상 걱정하시나요?

또한 무언가 새로운 시도를 하고 싶을 때 이러한 타인의 시선 때문에 망설이거나 결국 시도를 못한 적이 있으신가요?

 

 

 

반응형

 

 

 

위의 다섯 가지 질문을 솔직하게 답변해 보세요.

긴장감, 부끄러움과 확실하게 구분하여 솔직한 답변을 해보신다면 대인기피증 자가진단이 어렵지 않으실 거예요.

또한 위는 간단한 자가진단이기 때문에 보다 정확한 진단을 원하신다면 전문가와 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

 

대인기피증 극복하는 법

 

1. 생활 속에서 취미생활이나 명상을 통해 스트레스를 관리

우선 떨어진 자존감을 다시 끌어올리기 위해선 '나 자신을 사랑하는 방법'을 배워야 합니다.

대인기피증이 심한 경우가 아니라면 충분히 우리의 생활습관 개선을 통해 증상들을 극복할 수 있습니다.

특히나 제가 추천드리는 것은 '명상'입니다.

나의 내면과의 대화를 통해 일상생활에서 받은 스트레스를 관리하고,

스트레스를 내 가슴속 깊은 곳에 묻어두지 않아야 합니다.

불안감을 없애고 주변에서 들리는 모든 말들에 쉽게 휩쓸리거나 상처받지 않는 마음공부가 중요합니다.

 

2. 약물 치료

대인기피증이 심한 경우에는 이미 일상생활에 큰 지장을 겪고 있는 분들일 가능성이 높습니다.

이런 경우에는 꼭 전문의와의 상담을 통해 약물치료를 병행해야 합니다.

항우울제나 항불안제 같은 정신 약물이 처방될 수 있습니다.

 

3. 행동 치료

보통 2번의 약물 치료는 행동 치료와 병행됩니다.

행동 치료는 환자가 직면하기 어려워하는 상황을 실제 상황과 유사하게 만들어 해당 환경에 노출하도록 만드는 것입니다.

또한 환자가 타인과의 대화나 대면 상황에서 자신감을 키울 수 있도록 사회적인 기술을 향상하는 치료도 있습니다.

 

대인기피증 극복하기

마무리

사회공포증의 일종인 대인기피증은 생각보다 우리 생활에 큰 피해를 끼칠 수 있습니다.

우리의 일상생활이나 인간관계, 커리어 등 모든 것의 성장을 멈추게 하고 망칠 수 있는 요인이 됩니다.

오늘 글을 통해 내가 대인기피증 위험군인지 정확하게 이해하는 것이 중요합니다.

또한 대인기피증이 의심된다면 빠르게 전문의와 상담하여 이를 치료하는 것이 좋습니다.

부디 모두가 행복한 삶이 되시길 바랍니다.

---

같이 읽으면 좋은 글

무기력증 원인 및 증상, 가만히 놔두면 우울증이 될 수도 있다

 

살면서 너무 중요한 스트레스 해소법 7가지 꼭 읽어보기

 

우울증자가진단 초기 증상과 간단한 테스트 해보기