간헐적 단식 효과와 부작용

간헐적 단식

 

건강한 다이어트를 위한 다양한 방법들이 등장하고 있는 요즘입니다.

그 중에서도 간헐적 단식은 많은 현대인들의 다이어트 방법 중 하나로 많이 알려져있습니다.

"16:8 다이어트"나 "5:2 다이어트"와 같은 다양한 패턴이 있습니다.

대부분의 사람들은 16시간 동안 공복 상태를 유지하고,

나머지 8시간 동안 식사를 진행하는 16:8 다이어트로 간헐적 단식을 진행하고 있습니다.

간헐적단식은 건강한 다이어트 방법이라고 많이 알려져 있습니다.

체중 감량은 물론 여러가지 건강 이점 또한 경험할 수 있는데요.

오늘은 간헐적 단식의 효과는 물론이고,

그와 함께 따라올 수 있는 여러 부작용을 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식의 다이어트 효과

간헐적 단식의 다이어트 효과

 

간헐적 단식은 다이어트에 매우 효과적일 수 있습니다.

일반적으로 16시간 동안 공복 상태를 유지하고,

나머지 8시간 동안 식사를 진행하는 16:8 다이어트가 있습니다.

이는 칼로리 섭취 제한에 매우 효과적입니다.

체지방을 빠르게 연소하고 체중 감량을 도모할 수 있습니다.

또한 이러한 간헐적 단식을 통해 인슐린 민감도를 향상시켜

혈당 관리에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

예민함이 동반되는 간헐적 단식

간헐적 단식의 부작용

간헐적 단식을 적용할 때에는 부작용에 대한 경계도 꼭 필요합니다.

긴 공복 기간은 허기와 무기력을 유발할 수 있습니다.

특히 아침 일찍 출근하시는 분들은 허기와 무기력을 어떻게 극복할 것인가 고민해야합니다.

 

1. 폭식의 유혹

16:8 다이어트와 같은 패턴에서는 제한된 시간 동안 세 끼의 식사를 모두 챙겨야합니다.

이로 인해 한번에 식사에 폭식을 꼭 주의해야 합니다.

또한 워낙 공복 상태라 음식을 급하게 섭취하다보면,

포만감을 늦게 느끼기 때문에 폭식할 가능성이 높아집니다.

이를 방지하기 위해선 간헐적 단식을 하더라도 시간을 분산시켜

하루에 세 끼를 나눠 먹거나 소량의 간식을 중간에 챙겨먹는 것이 중요합니다.

 

2. 스트레스와 불안

어쩔 수 없이 공복은 스트레스와 예민함을 불러옵니다.

긴 공복 시간에 자연스럽게 따라오는 스트레스와 피로감은 

명상, 요가 등의 스트레스 관리 기술을 적용해보세요.

또한 공복 상태의 피로와 불안을 극복하기 위해선

섭취가 가능한 시간에 꼭 영양분이 균형 잡힌 식사를 강조해야합니다.

여러 영양분이 부족해서 부작용이 간헐적 단식의 효과보다 커지지 않게 주의해야 합니다.

 

잦은 폭식은 오히려 체중 증가를 불러온다

간헐적 단식을 피해야 하는 사람은?

간헐적 단식은 건강한 다이어트 방법 중 하나이지만

모든 사람에게 적합한 다이어트 방식은 아닙니다.

18세 미만의 청소년 또는 65세 이상의 노인이나

지병 또는 약물 복용이 꼭 필요한 경우에는 의사와 상의해야 합니다.

특히나 고혈압, 당뇨병, 갑상선 질환, 저체중 등의 상황에서는

간헐적 단식을 꼭 피해야 합니다.

 

결론

확실한 점은 이미 간헐적 단식은 건강한 다이어트 방법 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다.

다이어트 뿐 아니라 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다.

그러나 효과를 누리기 위해서는 부작용에 대한 경계와

적절한 계획이 꼭 필요합니다.

긴 공복시간에 따른 잦은 폭식은 다이어트 뿐 아니라 모든 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

건강을 위한 변화를 추가 하되, 자신의 몸과 조화를 이루고 건강한 마음을 가지는 것이 핵심입니다.

간헐적 단식을 고민하는 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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