공복 유산소 운동, 다이어트와 근손실의 애매한 경계사이 괜찮을까?

공복 유산소 운동, 다이어트와 근손실의 애매한 경계사이 괜찮을까?

공복 유산소 운동 괜찮을까?

안녕하세요.

오늘은 공복 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다.

무더운 여름이 이미 찾아왔습니다.

조금은 뒤늦게 다이어트를 위한 본격적인 운동을 시작하려는 분들이 많은데요.

그 중에서도 아침에 하는 공복 유산소 운동이 지방분해에 아주 유리하다는 점이 유명합니다.

하지만 그와 동시에 근손실에 대한 우려도 함께 떠오르는게 현실인데요.

오늘은 공복 유산소 운동의 다이어트효과와 근손실의 우혀 사이의 애매한 경계를 살펴보겠습니다.

 

공복에 하는 유산소 운동의 효과

공복 유산소, 단순 다이어트에는 분명한 효과가 있다.

 

우선 공복 유산소 운동은 체지방을 분해하여 에너지로 사용하는 특징이 있습니다.

즉, 분명한 체지방 분해에 있어 효과는 있다는 뜻!

우리 몸은 공복 상태에서 체네에 저장된 탄수화물이 적습니다.

특히나 아침에 기상한 후에는 더더욱 그런데요.

그렇기에 우리 몸은 지방을 더 많이 연소하여 에너지를 얻으려 하겠죠?

그래서 공복상태의 유산소운동은 다이어트를 원하는 사람들에게는 분명 유리합니다.

 

근손실은 괜찮을까?

공복 유산소, 근손실에 대한 우려

 

하지만 남자분들이라면 다이어트보단 '근손실' 에 대한 우려가 클거에요.

우리 몸의 에너지 사용 순서는 탄수화물, 지방, 단백질 순인데요.

공복 유산소는 애초에 남아있는 탄수화물이 거의 없다시피 합니다.

그로 인해 지방을 먼저 연소되면 이후 단백질을 분해하여 사용하는데요.

이로 인해 근육에 대한 손실이 일어날 수 있습니다.

 

그로인해 단기간 공복 유산소를 시행한다면 체중감량에는 큰 효과를 볼 수 있지만,

장기적으로 봤을때는 근손실에 대한 우려는 현실이 된다는 건데요.

그렇다면 공복 유산소만을 하는 것은 바람직 하지 않을 수 있습니다.

적어도 체중감량만이 목표인 분들은 제외하면요^^

 

단순 체중감량이 목표신가요?

근손실에 대한 우려 없이 건강한 몸을 만들기 위해선 너무나도 당연한 이야기지만,

영양섭취의 중요성과 근육 강화 운동을 빼놓을 수가 없어요.

공복 유산소만으로는 체중감량만을 이룰 수 있지만,

조금 더 보기좋고 건강한 몸을 위해서는 유산소를 하면서 단백질을 연소하는 것을 보고 있기 힘들죠?

이러한 공복 유산소 운동의 근손실을 최소한 하기 위해서는 웨이트를 추가하면 됩니다.

공복 유산소와 근력운동을 조합하는 것이 베스트라는 것!

 

공복 유산소 운동의 효과와 근손실에 대한 우려 정리

 

공복 유산소 운동은 다이어트에 있어서는 매우 효과적인 운동 방법입니다.

대사 촉진과 지방 분해를 도와 다이어트에 확실한 효과를 줄 수 있지만,

근손실과 같은 부작용에 대한 우려도 분명 존재합니다.

탄수화물과 단백질, 지방의 균형 잡힌 영양섭취와 근력운동을 조합하는 것이

건강한 다이어트의 핵심입니다.

올 여름 1회성 다이어트가 아닌,

오래오래 건강하고 보기 좋은 몸을 유지하고 싶으시다면,

공복 유산소 운동과 근력 강화 운동을 적절히 조합하고,

운동 이후엔 꼭 굶지 마시고 적절하게 영양분을 꼭 섭취해주세요!

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

모두 멋진 몸을 가꾸어 건강한 육체를 만들어보아요!