중년 필수 영양제 '비타민D 효능' 좋지만 과하면 독이 될 수 있다

비타민D 효능 및 부작용 빠르게 알아보기

비타민D는 뼈 건강에 도움을 주는 영양소 중 하나이기 때문에 흔히 '중년 필수 영양제'로 알려져 있습니다.

중년뿐만 아니라 젊은 세대에게도 여러 좋은 효능들을 기대할 수 있는데요.

그래서 많은 사람들이 비타민D를 쉽게 채울 수 있는 영양제를 찾고 있습니다.

반면에 과다섭취 시 부작용이 있을 수 있기 때문에 섭취 전 주의가 필요한 영양소입니다.

오늘은 비타민D의 효능 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민D 효능 및 부작용

중년 필수영양제가 비타민D인 이유

비타민D는 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강에 아주 좋습니다.

칼슘 흡수를 촉진하고 뼈의 밀도를 높여 주어 골절이나 골다공증을 예방할 수 있는데요.

중년이 되면 나이가 들수록 뼈가 약해지기 때문에 비타민D와 칼슘은 중년들이 가장 많이 찾는 영양제 중 하나입니다.

 

우울증에도 좋은 비타민D

비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 우울증 예방에도 탁월한데요.

우울감은 비타민D 부족과도 관련이 있다고 밝혀졌는데요.

따사로운 햇빛이 천연 비타민D라는 사실은 알고 계시나요?

그래서인지 비교적 햇빛을 마주할 시간이 적어지는 겨울철에 우울증 진단율이 더 높습니다.

따라서 비타민D는 우울감을 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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비타민D 이렇게 섭취하세요

1. 햇볕

적어도 하루에 15분 이상은 햇볕에 노출됨으로써 우리 몸이 비타민D를 올바르게 합성할 수 있도록 하세요.

이는 비타민D 부족으로 인한 뼈 건강이나 우울감에 좋은 효과가 있을 거예요.

2. 식품

비타민D가 풍부한 식품으로는 버섯이나 새우, 참치, 연어 등이 있습니다.

3. 영양제

비타민D 영양제를 복용하는 것은 햇볕이나 식품으로 온전하게 채워지지 않는 비타민D를 보충하는 데 효과적입니다.

어쩔 수 없는 현대인들의 실내 업무, 학업의 사정상 햇볕이 부족한 경우가 많은데요.

그래서 비타민D 영양제를 찾는 사람들이 더 많습니다.

하지만 비타민D를 영양제로 보충할 때는 꼭 적정 섭취량을 지켜주셔야 합니다.

 

비타민D 과다 섭취 시 독이 된다.

비타민D 부작용 주의

적중 혈중 비타민D 농도는 100ng/mL미만이기 때문에

일반적인 사람의 경우에는 400~800 IU, 비타민D 결핍 증상이 있는 경우에는 1000~5000 IU의 하루 섭취 용량을 지켜주셔야 합니다.

적정 섭취량 이상의 비타민D를 섭취하게 되면 오히려 골 소실 정도가 심해질 수 있습니다.

즉 뼈 건강에 오히려 악화될 수 있으며,

뿐만 아니라 식욕 부진, 설사, 구토, 고칼슘혈증 등의 심각한 부작용을 초래할 수도 있습니다.

비타민D는 땀이나 소변으로 쉽게 배출되지 않기 때문에 꼭 적정 섭취량을 지켜주시기 바랍니다.

 

결론

비타민D는 우울감 완화, 뼈 건강, 면역력 증진 등 빼어난 효능들을 가져다주는 영양소입니다.

햇볕과 식품만을 통해서도 충분한 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

하지만 현대인들의 특성상 비타민D 영양제가 필요한 경우가 많은데요.

오늘 글을 잘 읽고 실천하여 적정 비타민D 하루 섭취량을 꼭 지켜서

건강하고 튼튼한 뼈와 행복한 날들이 가득하시길 바랍니다.

 

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