체중 감량에 좋은 운동과 체지방 줄이는법 올바른 다이어트

체지방 줄이는법 및 올바른 다이어트를 위해 무조건 좋은 운동

다이어트, 현대인들의 영원한 숙명 중 하나입니다.

엄청난 과학의 발전과 세상이 변해도 '다이어트가 쉽지 않다'라는 것은 불변의 법칙처럼 변하지 않습니다.

누군가는 힘겹게 굶어가며 다이어트를 하고,

누군가는 하루에도 몇 시간을 뛰고, 운동을 하며 다이어트를 하고 있습니다.

오늘은 체중 감량에 좋은 운동 및 올바른 다이어트에 대해 빠르게 알려드리겠습니다.

건강한 다이어트가 '진짜 다이어트'라는 점 미리 말씀드리며 시작하겠습니다.

 

체지방 줄이는법

체지방 줄이는 법

1. 식단

가장 중요한 방법입니다.

너무나도 간단한 방법이지만 많은 사람들이 올바른 식단을 지키지 않더라고요.

여기서 말씀드리는 '올바르지 않은 식단'이라 함은 폭식하고, 과식하는 식습관이 아닙니다.

오히려 극단적으로 음식 섭취량을 줄여버리는 행동을 많이 하는데요.

이러한 금식은 결국에는 폭식으로 이어지고,

혹은 몸에 있는 근육이 빠져 기초대사량이 내려감에 따라 단기적인 다이어트 성공 후 요요현상은 피해 갈 수 없을 거예요.

하루 세끼를 꾸준하게 챙겨 먹되 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 채워주며 과식하지 않습니다.

혹은 일반식을 먹더라도 평소에 먹던 탄수화물 양에서 약간만 줄이는 습관만 가져도

충분한 운동 습관이 병행된다면 성공적인 다이어트가 될 수 있습니다.

그저 밥을 먹던 밥그릇에서 딱 두 숟가락만 덜어내서 식사를 해보세요.

 

2. 충분한 수분 섭취

아메리카노나 에스프레소가 아닌 달달한 종류의 커피나 주스, 알코올, 탄산음료 등을 과감하게 끊어내야 합니다.

그 대신 물 섭취를 늘려 보세요.

물은 몸을 세척하고 신진대사가 원활하게 이루어지는 데 도움이 됩니다.

또한 아침 공복에 물 한 컵이나 식전에 물 한 컵은 과식을 예방하고 몸에 활력을 넣는 데 큰 도움이 됩니다.

다이어트 중에 식단 조절을 함에 따라 굶주림이나 공복감이 많이 느껴질 수 있는데요.

이럴 때 물을 먼저 한 잔 마셔 주시면 느껴지는 굶주림이 진짜 굶주림인지, 가짜 굶주림인지 알 수 있으실 거예요.

 

3. 식사는 천천히

저 역시도 무언가를 먹을 때 급하게 먹는 습관이 있습니다.

하지만 급하게 먹는 습관은 다이어트는 물론이고 좋지 않은 식습관 중에서도 가장 안 좋은 습관이라고 할 수 있습니다.

우리가 음식을 섭취하면 위장이 가득 참에 따라 느껴지는 포만감을 우리의 두뇌가 깨달으려면 적어도 20분의 시간이 필요합니다.

음식을 천천히 섭취하면 두뇌가 포만감을 느낄 수 있는 여유를 주고 그 이상 과식하지 않을 수 있습니다.

 

체중 감량에 좋은 운동

스쿼트, 무조건 최고다

1. 스쿼트

스쿼트는 가장 다이어트에 좋은 운동입니다.

언제, 어디서든 할 수 있는 맨몸운동인 것은 덤이고요.

스쿼트를 하며 소모되는 열량이 중요한 것이 아닙니다.

스쿼트는 우리의 대퇴부를 강화시키는 운동입니다.

우리 몸의 대부분의 근육은 하체에 모여있습니다.

스쿼트를 통해 하체 근육을 발달시킨다면?

자연스럽게 우리 몸은 몸을 유지하는 데 필요한 열량이 늘어납니다.

즉, 기초 대사량이 늘어난다는 뜻인데요.

기초대사량이 늘어나면 같은 음식을 섭취하더라도 체지방으로 가는 비율이 줄어들게 됩니다.

적당한 식단과 꾸준한 걷기, 스쿼트만 해주셔도 단기간 다이어트가 아닌 건강하고 올바른 장기적 다이어트는 물론이고

건강을 위한 최고의 생활 습관이 됩니다.

 

2. 공복에 하는 간단한 유산소

공복 유산소는 그 자체로도 큰 효과가 있습니다.

'모닝런'이라고도 하는 공복 유산소는 다이어트는 물론이고 하루 온종일을 활력 있게 살아갈 에너지를 줍니다.

숨이 찰 때까지 뛰지 않아도 됩니다.

아침에 눈을 뜨고 공복 상태로 물을 한 잔 마시고 2~3km만 바깥바람을 느끼며 산책해 보세요.

이는 다이어트에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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3. 계단 오르기

아파트에 거주 중이거나 회사가 1층이 아니라면

가끔은 엘리베이터가 아닌 계단을 이용해 보세요.

이는 유산소 운동뿐만 아니라 스쿼트와 같은 하체 근육 발달에도 도움이 될 것입니다.

즉, 체지방 감소에 이만한 생활 습관이 없다는 것이죠.

 

결론

다이어트, 어렵지 않습니다.

모든 사람은 누구나 다이어트를 어떻게 하는지 알고 있을 것입니다.

하지만 이를 꾸준하게 실천하는 것은 정말 쉽지 않습니다.

굳게 마음을 먹어야 하고 독한 마음으로 꾸준하게 실천해 나가야 합니다.

그만큼 단기적으로 체지방을 확 줄이는 다이어트가 아닌

꾸준하게 장기적으로 몸을 건강하게 가꾸고 보기 좋은 몸을 만들고 싶다면

오늘 글을 잘 읽고 생활 습관을 개선하기만 해도 충분히 성공할 수 있습니다.

여름이 끝나고 추운 겨울이 다가오니 단기간 다이어트 대신 꾸준하게 몸을 가꾸는 것은 어떨까요?

우리 모두 건강한 몸과 함께 행복한 삶을 영위해 나가 보아요.

 

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