피곤한데 잠 안올때 10분 안에 깊게 잠드는 방법

몸은 피곤한데 잠이 안 올 때 10분 안에 잠드는 방법

빠르게 꿀잠자는 방법

몸은 피곤한데 유독 잠에 들지 못하는 그런 밤이 있으신가요?

눕기 전만 해도, 혹은 집으로 돌아오는 길만 해도 '오늘은 눕자마자 잠들 것 같다'라는 생각이 들었지만

막상 누우니 잠은 안오고 뜬 눈으로 천장을 보다, 휴대폰이나 티비를 본 적 있으시죠?

그러다가 시간은 훌쩍 지나가 새벽이 오고

뒤늦게 잠든 우린 다음 날 아침부터 잠과의 전쟁을 펼치게 됩니다.

또 이런 날들이 반복되면 우리 몸엔 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다.

오늘은 수면제, 수면유도제 없이도 10분이면 순식간에 잠에 들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

경험으로 알게 된 10분 안에 꿀잠 자는 방법

 

1. 침대에서는 잠만 자야 한다.

많은 사람들은 침실에서, 침대에 누워서 티비를 보거나 스마트폰을 합니다.

침실을 '잠을 자는 곳'으로만 사용해야 합니다.

침실에 있거나, 침대에 누우면 우리 몸이 자연스럽게 잠을 잘 준비가 되어야 합니다.

티비나 스마트폰 등의 블루스크린 기기들을 침실에서 없애 보세요.

점점 도파민에 중독되고 있는 현대인들에게는 1번 방법만 잘 지켜도

많은 사람들의 수면의 질이 높아질 것이라고 장담합니다.

 

2. 술을 멀리 한다.

가끔 '술을 먹어야 잠이 잘 온다'라는 분들이 많습니다.

사람마다 취했을 때의 나타나는 증상은 다르지만 분명 술을 먹으면 잠에 잘 드는 사람들은 있습니다.

하지만 술에 취해 잠에 들뿐 갈증이나 숙취 등으로 자주 깬다면 일찍 잠드는 것은 무용지물이 됩니다.

 

3. 잠에 들기 전엔 운동을 하지 않는다.

매일 운동을 하고 에너지를 완전히 소모하는 것은 높은 질의 수면에 도움이 됩니다.

하지만 자기 전 3~4시간 안에 강도 높은 운동을 하는 것은 오히려 수면을 방해합니다.

꾸준한 운동 습관은 좋지만 잠에 들기 전 3~4시간 전에는 안 하는 것을 추천드립니다.

 

4. 일찍 일어나되 낮잠은 피하기

저는 여전히 '미라클 모닝'을 하고 있습니다.

아침에 일찍 일어나는 습관을 가지면서 느낀 점이 있는데요.

그것은 바로 아침에 눈을 뜨는 것 보다 매일 이른 시간에 잠에 드는 것이 더 어렵다는 점입니다.

하지만 늦게 잠에 들더라도 우리가 스스로 정해놓은 기상시간을 무조건 지켜 주세요.

그리고 낮엔 피곤하더라도 낮잠을 절대 삼가 주세요.

이러한 습관이 하루하루 지속될 수록 우린 밤에 보다 쉽게 잠에들 수 있습니다.

또한 잠이 필요할 때 잠을 잔다는 것은 숙면의 질도 높아 낮에 피로하지 않을 거예요.

 

5. 일정한 생활 패턴 가지기

물론 무조건 일찍 잠에 들고, 일찍 일어나는 것이 정답이 아닙니다.

각자 생활시간 대에 맞춰 본인만의 패턴을 만들어 보세요.

그리고 한 번 패턴을 만들었다면 일정하게 규칙적인 생활을 해보세요.

늘 같은 시간에 식사를 하고 잠에 들기 전 마지막 식사는 절대 과식이나 폭식을 하면 안 됩니다.

보통 자기 전 2시간 이내에는 식사를 하지 않는 것이 높은 수면의 질에 도움이 될 것입니다.

 

6. 잠들기 전 긍정적인 생각하기, 스트레칭하기

가끔 생각이 너무 많은 분들은 밤에 잠에 들기 어려워합니다.

바로 저가 그런 부류의 사람 중 하나였습니다.

부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물며 몸이 피곤한데도 계속해서 어떠한 생각을 하곤 했는데요.

요즘에도 유독 잠에 들기 어렵다면 차분한 음악을 틀거나 잠들기 전 듣기 좋은 명상 영상을 틀어 놓고 생각을 정리합니다.

또한 누워서 잠에 들기 전 몸을 쭉 펴주는 등의 스트레칭을 하며 몸의 긴장을 완화시켜 줍니다.

이러한 스트레칭은 나른한 상태를 만들어주며 보다 쉽게 잠들 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

 

결론

생각보다 수면의 질이 낮으면 우리 생활은 전체적으로 망가질 수 있습니다.

몸이 아주 피곤한 날에 자려고 누웠는데 잠에 들지 않는 날에는 그 자체만으로도 큰 스트레스가 됩니다.

이러한 날들이 최근 들어 잦아졌다면 우린 우리의 생활을 한번 되돌아볼 필요가 있습니다.

전혀 어렵지 않은 간단한 몇 가지의 생활 습관 개선으로 우린 훨씬 더 높은 질의 수면을 취할 수 있습니다.

오늘 글을 잘 읽고 실천하여 잠 못드는 밤이 늘어나 매일 아침마다 피곤함과의 전쟁을 하지 않길 바랍니다.

 

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