거북목 예방 및 거북목 교정을 위한 올바른 습관

거북목 예방법과 거북목 교정을 위한 올바른 습관 알아보기

거북목은 현대인들에게 흔한 문제입니다.

스마트폰의 발달과 함께 좋지 않은 자세로 있는 시간이 늘어나고,

그에 따라 거북목 증상도 함께 증가하고 있는 추세입니다.

잘못된 자세로 인해 목의 근육이 경직되고 약해지며,

목 척추뼈의 정상적인 곡선이 무너지게 되는 일명 '거북목'

이는 뻐근함 등뿐만 아니라 자세가 무너지며 사람의 외형 자체가 좋지 않아 보입니다.

오늘은 거북목 예방법과 거북목을 교정하기 위한 생활 습관들을 알아보겠습니다.

 

거북목 원인과 증상

가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 곳을 장시간 같은 자세로 내려다보는 습관입니다.

컴퓨터나 스마트폰이 가장 큰 원인일 텐데요.

이러한 자세가 지속되면 목과 어깨의 근육이 뻐근해지고 척추에도 무리가 생깁니다.

반복될수록 근육이나 뼈는 좋지 않은 자세 그대로 굳어지는데요.

이는 목 통증과 어깨, 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려 두통이 발생할 수도 있고,

이는 곧 수면을 방해해서 불면증과 만성 피로를 유발할 수도 있습니다.

 

1. 뒷목과 어깨가 뻐근한 통증
2. 어깨 근육이 자주 뭉침
3. 불면증 및 어지럼증 유발
4. 두통

거북목

작가 kjpargeter 출처 Freepik

 

거북목 치료

 

물리치료나 도수치료

거북목이 어느 정도 이미 진행된 상태에서는 물리치료나 도수치료 등이 필요합니다.

목 뼈의 정렬을 바로잡고 과도하게 긴장된 근육을 완화시킬 수 있습니다.

이미 굳어진 근육과 뼈로 인해 장기간의 치료가 필요할 수 있습니다.

 

자세 교정 운동

거북목의 증상이 심하지 않을 때는 물론이고 심한 경우에도 각종 치료들과 함께 진행됩니다.

기본적인 자세 교정은 예방은 물론이고 치료에도 필수이며, 꼭 가져야 하는 습관 중 하나입니다.

'맥켄지'와 같은 뒷목 근육 발달 운동은 거북목 극복에 도움이 됩니다.

이러한 운동은 자세가 무엇보다 중요하고 올바른 자세로 하지 않으면 오히려 부작용이 있을 수 있으니,

전문가의 지도를 받은 후에 진행하시는 것을 추천드립니다.

 

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거북목 예방 및 교정에 좋은 자세와 습관

거북목을 비롯한 척추/관절 질환은 치료보다 일상생활에서의 습관이 더 중요합니다.

물리치료나 도수치료를 꾸준하게 한다고 하더라도 좋지 않은 자세 습관이 남아 있다면

결국 거북목은 재발하기 때문입니다.

거북목 증후군을 예방하고 방지할 수 있는 교정 습관을 간단하게 알아보겠습니다.

 

거북목 예방 및 교정 자세

• 자세 유지 : 가슴과 어깨를 펴고 턱을 당겨 앞으로 쏠려 있는 자세를 의도적으로라도 하지 않습니다.
• 모니터 설정 : 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고 아래로 내려다보는 자세가 되지 않도록 설정해 줍니다.
• 스마트폰 사용 자세 : 엎드려 누운 자세나 고개를 숙이고 휴대폰을 보는 습관을 고쳐야 합니다.
• 수면 자세 개선 : 목을 앞으로 내밀어 웅크려 자는 자세 등을 교정하여 바른 수면 자세가 필요합니다.
• 꾸준한 스트레칭 : 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 펴주는 스트레칭이나 목 스트레칭을 생활화해야 합니다.

 

결론

거북목은 뻐근함과 통증 등뿐만 아니라 일상생활의 질을 떨어뜨리는 요인입니다.

자신감이 없는 사람처럼 보이는 주요 원인 중 하나가 될 수 있는데요.

오늘 글을 통해 거북목 예방 및 거북목 교정 자세 등을 꼭 실천해 보세요.

목과 척추 건강은 물론이고 늘 어깨를 펴고 바른 자세로 다님으로써 활력 넘치는 삶이 될 수 있습니다.

 

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