불면증 치료 전에 알아야 할 예방법 요즘따라 잠에 들기 어렵다면..

불면증 치료 전에 알아야 할 불면증 예방법

최근 들어 현대인들에게 불면증은 꽤나 친숙한 문제가 되었습니다.

스트레스와 혼란된 일상생활, 카페인을 놓을 수 없는 현대인들에게 밤에 잠을 설치는 일이 흔한 일이 되었는데요.

오늘은 이 불면증이 심각한 '만성 불면증'이 되기 전에 미리 예방하고 불면증을 자가 치료할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

불면증 증상

불면증 환자는 잠에 들기 힘든 '수면개시장애',

야간에 쉽게 잠에서 깨지만 한번 깨면 다시 잠에 들기 어려운 '수면유지장애',

새벽녘에 일어나 잠을 설치는 증상 등 여러가지 수면에 관련된 증상들을 겪습니다.

인간은 잠이 부족하면 일상 생활 속에서도 늘 스트레스를 안고 살아가게 됩니다.

또한 집중력 저하나 감정 조절 기능까지 손상시키는 등의 큰 부작용을 불러일으키기도 합니다.

이러한 불면증이 3개월 이상 지속되는 경우 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.

 

불면증 원인

불면증

1. 생활습관

흡연과 음주, 카페인이 성분이 포함된 음료나 커피를 늘 곁에 두고 산다면 불면증을 겪을 확률이 급증합니다.

또한 수면제를 30일 이상 장기적으로 복용해도 수면 장애를 호소할 수 있습니다.

이 외에도 항암제, 항경련제, 경구 피임약 등의 약물들을 장기간 복용하게 되면 수면 장애가 생길 수 있습니다.

 

2. 환경적 요인

잠에 드는 환경 자체가 너무 밝거나 늦은 시간 자동차 소리나 이웃 소음 등 수면을 방해하는 환경적 요인입니다.

방 안의 온도나 침구류의 냄새까지 환경적 요인도 생각보다 많은 불면증의 원인으로 꼽히고 있습니다.

 

3. 심리적 요인

일반적으로 불면증은 우울증의 대표적은 증상 중 하나로 알려져 있습니다.

늘 생각이 많아 잠에 들기 직전까지도 생각을 붙들고 있다면 당연히 우리는 쉽게 잠에 들기 어렵습니다.

또한 최근 들어 스트레스를 많이 받고 있거나 환경에 큰 변화가 생긴 경우에도 우리는 불면증에 시달릴 수 있습니다.

며칠 잠이 줄어들게 되면 잠을 못 자는 것에 대한 걱정이 또다시 불면증을 불러옵니다.

이는 악순환이 반복될 수 있으니 스트레스를 관리하는 방법은 정말 건강 관련된 대부분의 글에서 강조하게 되네요.

 

 

불면증 예방법

카페인 섭취를 줄여보자

1. 카페인 및 알코올 섭취 줄이기

무엇보다 중요한 불면증 예방법입니다.

저 역시도 매일 아메리카노를 한 잔씩 마시는데요.

현대인들에게, 특히 직장인들에게 커피 한잔은 마치 도핑과도 같습니다.

하지만 최근 들어 밤잠을 설치는 등 불면증을 겪고 있다면 당분간은 카페인 섭취를 제한해야 합니다.

특히 잠에 들기 6시간 이상은 카페인 섭취를 완전히 제한해야 합니다.

또한 알코올 역시 수면을 방해하는 요소 중 하나입니다.

알코올과 카페인 섭취를 줄이는 것은 불면증 치료에 있어 무엇보다 중요한 첫걸음입니다.

 

2. 주기적인 운동, 단 중요한 것은..

규칙적인 운동은 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.

꾸준하고 정기적인 운동을 하며 우리의 몸을 보다 건강하게 이용한다면 밤에 잠에 들기 훨씬 수월하실 거예요.

단, 잠에 들기 2시간 전부터는 강도 높은 운동을 절대 하지 않아야 합니다.

저는 오전에 일찍 일어나서 하는 간단한 유산소 운동을 강력하게 추천합니다.

대부분의 초기 불면증은 밤엔 잠에 들기 어렵지만 아침에 잠에서 깨는 것에 대한 어려움을 겪습니다.

이럴 때 우리가 처음은 힘들겠지만 아침에 조금만 일찍 일어나서 산책을 하거나 조깅을 한다면 

하루 전체의 컨디션이 활기차게 변하고 밤에도 보다 잠에 들기 쉬워지더라고요.

 

3. 스트레스 관리 및 나만의 루틴 만들기

스트레스는 만병의 원인이면서 불면증의 큰 원인 중 하나기도 합니다.

스트레스를 관리하기 위한 취미나 활동을 찾아보세요.

잠에 들기 전 몸에 힘을 빼고 근육을 이완할 수 있는 명상이나 요가는 매우 좋은 방법 중 하나입니다.

또한 잠에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 한다거나, 책을 읽는 등의 나만의 루틴을 만들어 보세요.

루틴의 그 행동을 한다는 것이 우리 몸으로 하여금 '이제 잠에 들 때가 됐구나'라고 준비하게 만들어야 합니다.

 

 

마무리

불면증은 그저 잠에 들지 못하는 스트레스로 끝나는 것이 아닙니다.

우린 잠에 들지 못하는 것으로 시작하여 하루 전체의 컨디션이 망가지고 스트레스는 축적됩니다.

또한 면역력이 저하되면서 각종 질병에 더 쉽게 노출될 수 있습니다.

요즘따라 잠에 들지 못하는 초기 불면증을 겪고 있다면,

수면제 복용이나 의사와의 상담 이전에 우리 삶을 조금은 되돌아보고 건강한 생활 습관을 만들어 보세요.

오늘 글을 잘 이해하고 실천하여 모두가 꿀잠 자고 행복한 날들이 될 수 있길 바랍니다.

 

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