'내장지방 빼는법' 일상에서 할 수 있는 다섯 가지

내장지방 빼는 법 다섯 가지

내장지방은 말 그대로 몸속에 축적되어 있는 지방입니다.

가끔 '마른 비만'이라고 불리는 질환 역시 내장지방이 많기 때문인데요.

내장지방은 생각보다 몸의 깊숙한 곳에 쌓여 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

오늘은 만병의 원인 중 하나인 비만과 관련된 '내장지방 빼는 법'을 알아보겠습니다.

 

내장지방 빼는 법

1. 정제 탄수화물을 피하기

내장지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 정제된 탄수화물 섭취를 피해야 합니다.

정제 탄수화물은 중성지방 수치를 높여 내장지방을 쌓이기 쉽게 만드는데요.

당연스럽게도 정제 탄수화물은 내장지방뿐만 아니라 '비만'과 관련된 체지방 조절에도 좋지 않습니다.

흰쌀밥, 칼국수, 우동, 돈가스, 피자 등 우리 주변에서는 너무나도 맛있는 정제 탄수화물이 많은데요.

만약 내장지방으로 인해 고민 중이라면 당분간은 정제 탄수화물 섭취를 최소화해야 할 것입니다.

 

2. 알코올은 절대 금지

모든 종류의 술은 열량이 높습니다.

내장지방은 뱃살에 대부분이 축적되어 있는데요.

뱃살을 빼기로 마음을 먹으셨다면 당분간은 금주하시는 것이 좋습니다.

술은 열량이 높을뿐더러 당분도 많이 들어 있고, 무엇보다 술과 함께하는 음식들은 다이어트에 독일 수밖에 없습니다.

내장지방 빼는 법을 알아보고 있다면 습관적인 음주부터 멈추는 것이 어떨까요?

 

3. 12시간 이상 공복 유지

내장지방을 줄이는 데 긴 시간 유지하는 공복은 아주 큰 효과를 볼 수 있습니다.

이는 흔히 말하는 '간헐적 단식'인데요.

12시간 이상의 공복은 혈당과 인슐린을 감소시켜 체지방 분해에 도움을 줍니다.

하지만 이러한 12시간 이상의 공복을 매일 하게 된다면 오히려 건강에 독이 될 수 있으니 

주 1~2회 정도가 적당합니다.

또한 공복 이후 식사에서 절대로 폭식하면 안 된다는 점은 명심해야 할 것입니다.

내장지방 빼는 데 효과적인 유산소 운동

4. 유산소 운동

내장지방을 제거하는 데 유산소 운동은 매우 효과적입니다.

달리기나 수영, 자전거 타기 같은 운동은 중성지방을 연소시켜 줍니다.

또한 이렇게 숨이 차는 운동이 처음에는 힘들 수 있는데요.

그저 매일 30분~1시간 정도 산책한다는 기분으로 걷는 것부터 시작해 보세요.

유산소 운동으로 내장지방을 제거하고 싶다면 가장 중요한 것은 '주기적인 습관'입니다.

숨이 찰 정도로 강도 높은 유산소 운동만을 고집한다면 유산소 운동을 하는 습관은 그리 오래가지 못할 것입니다.

 

5. 맵고 짠 자극적인 음식 줄이기

체지방 관리와 내장지방 빼는 법에서 무엇보다 가장 중요하다고 할 수 있는 것은 '식습관 관리'입니다.

아무리 운동을 습관화하고, 주 3회 공복을 유지한다고 하더라도 식사 시의 식습관을 고치지 않으면 아무런 효과가 없을 거예요.

맵고 짠 음식은 식욕을 증가시킵니다.

또한 나트륨이 많을수록 고혈압이나 위암 위험도가 증가하게 되는데요.

우린 맵고 짠 음식을 줄임으로써 내장지방 관리뿐만 아니라 추가적인 성인병 예방도 함께 할 수 있습니다.

 

결론

내장지방 빼는 법을 읽고 꼭 일상생활에서 실천해 보세요.

내장지방은 건강에 악영향을 미칠 수 있는 중요한 요소입니다.

이러한 내장지방을 빼고, 몸을 관리함으로써 더욱더 건강한 몸을 가꾸어야 합니다.

감사합니다.

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