뱃살 빼는 최고의 다이어트 방법 5가지 알아보기
축 늘어나는 뱃살 때문에 고민이신 분들이 많습니다.
가끔은 신체의 어느 부위를 고사하고 '뱃살'만을 빼고 싶어 하시는 분들도 많더라고요.
그래서 오늘은 실제 제 다이어트 성공 경험을 토대로 '뱃살 빼는 최고의 방법 다섯 가지'를 알려드리겠습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
1. 다이어트 식단 구성
우선 전체적인 식단 조절을 해주시는 게 가장 중요합니다.
이에 따라 지방, 탄수화물 등의 과다 섭취는 좋지 않습니다.
복부는 음식을 저장해두는 습성이 있기에 과식과 폭식은 절대적으로 제한하고
쌀밥 대신 현미밥을, 튀김이나 지방이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 대중교통 대신 몇 정거장은 내려서 걷기
물론 아침에 일찍 일어나 공복 유산소를 하는 것이 가장 효과가 좋습니다.
하지만 바쁜 현대인의 특성상 그것이 쉽지 않다는 것을 저도 충분히 이해합니다.
대신 출근길이나 퇴근길 등이 어느 정도 거리가 있다면 몇 정거장 미리 내려보시는 건 어떨까요?
늘 타던 버스와 지하철에서 1~2정거장만 걸어가서 한번 걸어보세요.
좋아하는 음악과 함께 슬픈 출근길을 긍정적으로 바꿔줄 수도 있고,
산뜻한 저녁 바람과 함께 행복한 일과 마무리를 할 수도 있습니다.
유산소를 통해 신진대사가 활발해지고, 다이어트에도 효과적인 건 덤이고요^^
3. 웨이트 운동을 통한 근육량 증가 (Feat. 스쿼트)
뱃살을 빼는데 유산소운동도 좋지만 무엇보다 웨이트가 가장 중요합니다.
특히나 뱃살을 빼고 싶다고 '윗몸일으키기'등의 복근 운동을 하시는 분들이 많은데요.
이미 몸에 체지방이 쌓여있다면 복근 운동만으로는 웬만해선 절대 효과를 볼 수 없습니다.
복근은 우리 몸의 근육 중 가장 작은 부위의 근육입니다.
우리가 뱃살 뺴는 방법을 찾고 있다면 무엇보다 중요한 것은 '하체'입니다.
하체는 우리 몸 근육의 대부분을 차지하고 있으며 '노폐물 소각장'이라 불리기도 합니다.
절대 어렵지 않습니다.
매일 집에서 스쿼트를 100개씩만 해보세요.
나눠서 천천히 하셔도 됩니다.
언제 어디서든 맨몸으로 스쿼트를 꾸준히 하면 자연스럽게 하체 근육량은 늘어납니다.
우리 몸 근육의 대부분을 차지하는 하체 근육이 늘어나면 자연스럽게 대사량이 늘어나는데요.
이 기초대사량이 늘고 동시에 식단을 조절하면 그저 '살이 빠지는 체질'로 바뀔 수도 있답니다.
오늘 뱃살 빼는 방법 중 가장 확실한 방법은 바로 '하체 근육 운동'입니다.
4. 충분한 수면
우리 몸은 잠을 자면서도 활발하게 활동합니다.
또한 충분한 수면은 스트레스를 해소하는데 가장 효과적입니다.
제가 가장 강조하는 것 중 하나가 '스트레스'인데요.
스트레스는 몸의 컨디션 자체를 저하시키고 나머지 방법들을 할 수 있는 의욕을 상실하게 합니다.
또한 폭식의 원인이 될 수도 있습니다.
'충분한 수면'은 뱃살 빼는 방법의 근본적인 활동들을 유지할 수 있는 원동력이 되겠네요.
5. 저당, 제로 칼로리 음식 활용
최근에는 저당 음료나 제로 음료 등이 많이 발전하고 출시되고 있습니다.
앞선 글에서 설명드렸듯 제로 음료는 다이어트에 효과적인 솔루션이 될 수 있습니다.
만약 과당이 많이 함유된 주스나 탄산음료를 좋아하시나요?
늘 먹던 음료를 제로 칼로리 음료로만 바꿔 주어도 우리 몸에 흡수되는 당과 칼로리가 크게 차이 납니다.
이러한 간식을 먹는 습관들을 바꿔주면 다이어트에 당연히 효과적일 수밖에 없습니다.
가장 좋은 것은 물을 많이 마시는 거지만 저 역시도 물보다는 제로음료를 더 많이 마시거든요.
마무리
오늘은 많은 다이어터 분들의 큰 고민 중 하나인 '뱃살 빼는 최고의 방법'을 알아보았습니다.
너무나도 당연하고 쉬워 보이는 게 '다이어트'입니다.
하지만 이 다이어트를 실행하고 결과를 보기 위해선 무엇보다도 큰 노력과 시간이 필요합니다.
이미 알고 있는 내용이더라도 이러한 글을 읽으며 다시 한번 마음을 잡는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
우리 모두 '뱃살 빼는 최고의 방법 다섯 가지'를 실천하고 다이어트에 성공해 보아요.
건강한 육체에서 건강한 생각이 나옵니다!
오늘도 건강하세요!
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