마음을 비우고 긍정적인 생각하기 명상하는방법 어렵지 않다

명상하는방법 간단하게 알아보기

안녕하세요.

제가 항상 강조하는 '건강의 가장 큰 적은 스트레스다!'

오늘은 스트레스를 관리하고 부정적인 생각을 비워낼 수 있는 명상하는방법을 알아보겠습니다.

제 경험을 토대로 아주 쉽게 '명상하는방법'을 알려드리겠습니다.

 

명상은 왜 하는가?

명상이란?

명상은 생각의 방향을 바꾸고 집중해 마음을 훈련하는 것입니다.

많은 현대인들은 스트레스를 마음에 안고 살아가는데요.

우린 이 마음의 '스트레스'가 육신에도 부정적인 영향을 끼친다는 사실을 알아야 합니다.

부정적인 생각들은 곧 스트레스가 되고,

스트레스는 우리의 삶을 피폐하게 만들고 질병들을 만들기도 합니다.

우린 명상을 통해 불안감을 조절하고, 

긍정적인 생각만을 마음에 안고 살아갈 수 있게 됩니다.

또한 이렇게 생각을 건강하게 하면 우리 삶이 바뀌게 되는 것을 느끼실 수 있을 거예요.

 

명상의 긍정적인 효과

명상 효과

1. 스트레스를 줄인다

명상을 습관화하는 사람들이 명상을 하는 가장 큰 이유 중 하나입니다.

명상은 부정적인 생각으로 가득 찬 마음을 비워내고 마음의 빈자리에 긍정을 채워 넣을 수 있습니다.

부정적인 생각을 줄이면서 동시에 스트레스를 줄어들게 됩니다.

 

2. 심신의 건강은 육체적 건강과 이어진다

마음이 부정적일 때 스트레스는 생겨나게 됩니다.

이 스트레스는 마음에서 우러난 것이지만 이는 곧 여러 가지 육체적 고통으로 이어집니다.

우울증은 물론이고 과민성 대장 증후군, 스트레스성 각종 질병, 근육통까지!

우린 명상을 통해 스트레스로 일어나는 여러가지 질병을 예방할 수 있습니다.

 

3. 집중력을 향상한다

우린 스트레스가 많아지면 일상생활 속에서도 부정적인 생각들이 문득 떠오르게 됩니다.

이러한 부정적인 생각은 꼬리에 꼬리를 물게 되는데요.

이런 생각들로 우린 학업, 업무에 대한 효율과 집중력이 떨어지게 됩니다.

우린 주기적인 명상 습관을 통해 해야 할 여러 가지 일을 위한 집중력을 향상할 수 있습니다.

 

명상하는 방법

명상하는방법 간단하게 알아보기

명상을 아직 해본 적이 없는 분들에겐 그저 막막할 수 있습니다.

'그저 눈을 감고 가만히 앉아있으면 별의별 생각이 들고 집중이 안돼'라고 생각할 수 있습니다.

저 역시 처음 명상을 하기 시작할 땐 여전히 부정적인 생각들이 가득했는데요.

또한 집중이 안되고 생각들이 꼬리에 꼬리를 물어 그저 눈을 감고 하는 부정적인 생각이 아닐까? 하는 생각도 했습니다.

하지만 그런 모든 일들이 '아주 정상적인 것'이라는 것을 받아들여보세요.

간단한 명상하는 방법 팁들을 알려드리겠습니다.

 

꿀팁 1 유튜브 영상을 참고하자

최근 명상을 하는 방법을 찾는 사람들이 늘어나면서 여러 가지 명상을 도와주는 플랫폼이 많습니다.

저는 개인적으로 유튜브에 '명상 음악', '명상 확언' 등을 검색하며 명상을 시작했습니다.

긍정적인 확언이나 잔잔한 음악을 들으며 눈을 감고 소리에 집중해 보세요.

처음에는 말들이 오글거리기도, 나 자신이 좀 우스워 보이기도 할 거예요.

하지만 모든 것을 받아들이려는 노력을 하며 집중해 보세요.

이 습관을 가지게 되면 어느 순간 유튜브 음악, 확언 없이도 명상을 할 수 있게 될 거예요.

 

꿀팁 2 나 자신을 나를 바라보는 제 3자로 생각을 해보자

명상을 하면서 A라는 부정적인 생각이 들 때가 있을 거예요.

그럼 여러분이 제 3자가 돼서 '아 내가 A라는 생각을 하고 있구나'라고 인정해 보세요.

억지로 생각을 죽이려 하지 말고 '내가 ~한 부정적인 생각을 지금 하고 있구나'하고 받아들여보세요.

또한 예를 들어 '명상을 하는 10분 동안은 내가 마음에 있는 생각을 마음껏 해야지'하고 생각하는 것도 좋습니다.

 

꿀팁 3 호흡에 집중하자

눈을 감고 내 호흡에 집중해 보세요.

저는 코로 숨을 크게 내쉴 때 아침, 저녁의 상쾌한 공기와 긍정적인 산뜻한 마음을 함께 내쉰다고 생각합니다.

숨을 크게 내뱉을 때는 긴 밤동안, 하루 온종일 마음에 쌓인 부정적인 생각들을 함께 내뱉는다고 생각합니다.

 

꿀팁 4 자세는 중요하지 않다

보통 명상이라고 하면 양반다리를 하고 앉아 무릎에 '무드라'를 하고 손을 올린 모습을 떠올립니다.

하지만 이게 처음엔 익숙하지 않고 적응이 안 되어 불편할 수 있는데요.

처음 명상을 할 때는 잠에서 깬 상태에서 그대로 편하게 누워서 할 수도 있고,
소파에 편한 자세로 앉아서 해도 상관없습니다.

가끔은 일을 하다가 잠깐 서서 할 수도 있고, 대중교통을 타고 이동하는 순간에도 우린 명상을 할 수 있습니다.

명상은 별게 아니에요.

그저 마음을 비우고 부정적인 마음을 긍정적으로 바꾸는 것이라고 간단하게 생각하면 됩니다.

 

명상하는방법 마무리

우리 모두 행복하게 살아보아요.

명상은 그리 어려운 게 아닙니다.

그저 눈을 감거나 뜨고 '멍 때리기'도 명상이 될 수 있습니다.

유튜브를 틀어놓고 해도 되고,

누워서 편한 자세로 시작해 봐도 됩니다.

마음속에 차있는 부정적임을 긍정적임으로 바꾸고,

마음을 비워내고 감사한 마음을 가지고 살아가 보세요.

생각보다 인생의 많은 것들이 바뀔 수 있다는 것을 느끼게 될 거라고 장담합니다.

스트레스를 관리하고 긍정적인 마음을 가지고 살아간다는 것!

건강을 관리하는 너무나도 중요한 것입니다.

감사합니다.

 

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