나트륨 과다 섭취의 문제점과 나트륨을 올바르게 배출하는 방법 동동이의 건강한 식습관!

나트륨 과다섭취의 문제점과 나트륨을 올바르게 배출하는 방법

 

안녕하세요 동동이의 건강백서, 동동이입니다!

오늘은 건강한 식습관을 위해서 글을 써보겠습니다.

한국인들에게 나트륨은 줄이기 매우 힘든 영양소 중 하나입니다.

한국인은 보통 국과 밥을 함께 먹는 습관이 있어,

나트륨을 늘 과다하게 섭취하는데요.

이러한 나트륨 과다 섭취의 문제점과,

이런 식단을 가질때 나트륨을 올바르게 배출하는 방법을 알아보겠습니다.

나트륨 과다섭취와 그에 따른 해결방안

나트륨 과다 섭취, 왜 안될까?

나트륨은 의외로 우리몸에 없어서는 안되는 필수 무기질입니다.

하지만 모든 것은 적당해야 좋은 것처럼 나트륨의 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

현대인들은 과거에 비해 식습관이 많이 바뀌었고,

특히 국을 좋아하고 맵고, 짠 음식을 좋아하는 한국인들은 

대부분이 나트륨을 과다하게 섭취하고 있는데요.

이러한 나트륨 과다섭취의 문제점은 이러합니다.

1. 고혈압과 심혈관 질환 : 나트륨 과다 섭취는 혈압을 상승 시킵니다.

이러한 고혈압은 뇌졸증과 심근경색 등의 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

 

2. 물 이탈과 탈수 : 나트륨은 체내의 물을 빼내는 작용을 하는데요.

이에 따라 과다 섭취하면 신체가 수분을 잃고 탈수를 유발할 수 있습니다.

 

3. 뼈와 관절 건강 : 과다한 나트륨 섭취로 몸 속의 칼슘 배출이 증가하여 뼈와 관절 건강에 영향을 미칩니다.

특히 나트륨을 과다하게 섭취하면 다리가 저리는 등의 증상을 호소하시는 분들이 이런 이유가 되겠네요.

 

나트륨을 올바르게 배출하는 방법

물론 한국인의 특성상,

한 순간에 나트륨 섭취를 대폭 줄이는 것은 불가능에 가깝습니다.

나트륨을 대폭 줄이면 맛있는 음식이 사라지는 것과 같은데..

행복을 멀리하면서까지 대폭 줄일 순 없잖아요ㅎㅎ

1. 적정 나트륨 섭취 : 너무나도 당연한 이야기지만 위에서 말씀 드렸듯 쉽지 않아요.

하지만 고혈압이나 높은 신장 질환의 위험이 있는 사람들은 성인 기준 2,300mg 이하로 섭취해주는 것이 좋아요.

 

2. 소금 사용 줄이기 : 조리시 요리에 넣는 소금의 양을 줄이는 것도 중요합니다.

대신 허브나 다른 양념들을 이용하면 나트륨을 줄이면서도 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다!

짜게 먹는 습관을 고치는게 처음에는 힘들지 몰라도 서서히 줄여나가면 입맛을 바꿀 수 있어요(경험자)

 

3. 탄수화물 섭취를 줄이기 : 나트륨을 줄이는데 왜 탄수화물을?

탄수화물 섭취가 과도할 경우 신체에서 나트륨이 더 많이 배출되게 됩니다.

과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것은 나트륨 섭취를 줄이는 방법 중 하나가 될 수 있어요!

나트륨을 먹으면 살이찐다는 말이 있잖아요?

이게 나트륨이 살이찌는게 아닌 나트륨 섭취는 곧 탄수화물 섭취를 불러온다는거에요!

 

4. 수분 섭취 : 이건 모두들 아시는 내용일 수 있는데요.

물을 섭취하면 체내의 나트륨 농도를 낮추기 때문에 나트륨 배출을 촉진하는데 도움이 됩니다.

하지만 수분을 음료수나 가공되어있는 음식으로 보충하는 것은 오히려 나트륨이 배가 될 수 있는 점!

 

5. 충분한 운동과 활동량 유지 : 규칙적인 운동과 활동량 유지는 체내의 나트륨 배출을 도와줍니다.

다들 운동하다 땀이 흐를때 입에 닿으면 짠맛 아시죠?ㅎㅎ

땀을 흘릴때 나트륨이 체내에서 배출됩니다!

 

맞아요.. 쉽진 않을거에요!

하지만 나트륨 과다 섭취로 인한 몸에 이상신호는 서서히 옵니다.

뼈나 관절의 건강, 고혈압 등의 문제는 한번 오면 평생을 안고 가야할 숙제가 될 수 있어요.

 

꼭 올바른 식습관 조절과 무엇보다도 꾸준한 운동!

제가 일전에 포스팅 했던 미라클 모닝을 해야하는 이유가 또 하나 생겼네요~ㅎㅎ

우리 모두 건강한 생활습관과 식사 습관을 유지하며 나트륨으로 부터 생기는 문제들을 예방합시다!

건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다!

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

여러분들의 건강을 책임질 수 있는 그 날까지!

늘 노력하겠습니다ㅎㅎ

감사합니다!