불면증에 좋은 음식 '잠 안올 때 수면 유도 음식 5가지'

불면증에 좋은 음식, 잠 안들 때 먹으면 좋은 음식 5가지 알아보기

불면증은 생각보다 우리 삶에 많은 부정적인 영향을 끼치는 질환입니다.

하루라도 제대로 잠을 못 자면 다음날은 하루종일 몸이 피곤해져서 일상에서 해야 될 중요한 일들에 지장이 생깁니다.

또한, 이러한 불면증과 피곤은 계속해서 반복되기 때문에 악순환 그 자체가 될 수 있습니다.

오늘은 불면증에 좋은 음식 다섯 가지를 알려드리겠습니다.

요즘 몸이 피곤한데도 잠이 안 오는 분들이 계시다면 오늘 글에 주목해 주세요.

 

 

 

1. 체리

체리

체리에는 풍부한 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에는 멜라토닌 7g이 들어있습니다.

이러한 이유로 체리를 '천연 수면제'로 부르기도 하는데요.

체리에 든 멜라토닌은 생체리듬을 조절하는데 도움을 주고, 불면증으로 잠을 이루지 못할 때도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 바나나

바나나

바나나는 아침식사나 간식으로 먹기 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다.

하지만 늦은 시간에 먹는 바나나는 불면증에 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유되어 있습니다.

바나나를 통해 섭취한 트립토판은 뇌에 도달하는 데 한 시간 정도 걸리는데요.

즉, 잠에 들기 한 두시간 전에 바나나를 섭취하는 것은 숙면에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 호두

호두

호두 역시 멜라토닌이 풍부한 식품 중 하나입니다.

특히 평소에 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가하게 됩니다.

풍부한 멜라토닌뿐만 아니라 단백질과 불포화지방산이 풍부하기 때문에 불면증, 건망증 치료에도 효과적입니다.

거기에 근육을 이완시키는 마그네슘도 함유되어 있기 때문에 더욱더 호두를 불면증에 좋은 음식으로 추천드리고 싶습니다.

 

 

4. '따뜻한' 우유 한잔

따뜻한 우유

보통 잠에 들기 위해서 따뜻한 물을 한 컵 마시는 분들이 많습니다.

하지만 물보다는 따뜻한 우유 한 잔이 더욱더 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

우유에는 바나나에도 많이 함유되어 있는 '트립토판'이 함유되어 있습니다.

또한 칼슘이 풍부하기 때문에 스트레스를 완화하는 데도 도움이 됩니다.

잠들기 전에 따뜻하게 데운 고소한 우유 한 컵은 우리 몸을 따뜻하게 데워 줄 뿐만 아니라 숙면에도 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

5. 파

파

파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환에 도움이 되는 식품 중 하나입니다.

잠이 오지 않는다면 생파를 된장에 약간 찍어서 드셔 보세요.

파 특유의 향기는 진정작용이 있어 신경과민이나 흥분으로 잠이 오지 않을 때 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

마무리

오늘은 불면증 완화에 좋은 음식들을 알아보았습니다.

불면증은 '그저 밤에 잠을 잘 못 자는 것'뿐만 아니라 우리의 일상생활에 큰 지장을 끼칠 수 있는 질환입니다.

오늘 알려드린 불면증에 좋은 음식 다섯 가지를 상황에 맞게 잘 섭취하여

좋은 숙면과 함께 좋은 컨디션으로, 행복한 날들만 가득하시길 바랍니다.

 

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