일상 속에서 알아두면 좋은 '긴장 푸는 법' 다섯 가지

알아두면 좋은 긴장 푸는 법 다섯 가지 알아보기

일상 속에서 알아두면 좋은 '긴장 푸는 법' 다섯 가지

우리는 살아가면서 생각보다 자주 '긴장'을 하곤 합니다.

긴장은 신경 중추의 지속적인 수축, 흥분 상태를 말하는데요.

대부분은 심리적인 요인으로 생기는 것입니다.

중요한 미팅 전이나 발표, 소개팅, 면접 등 우리가 살아가면서 '긴장할 일'은 생각보다 아주 많습니다.

우린 이런 긴장 때문에 우리가 생각하던 대로 일이 흘러가지 않는 경우도 많은데요.

오늘은 알아두면 좋은 '긴장 푸는 법' 다섯 가지를 알아보겠습니다.

 

1. 긴장되는 이유를 한번 적어보기

면접, 소개팅 등 무언가로 인해 긴장이 된다면 잠시 모든 걸 내려놓고 한번 적어 보세요.

무엇으로 인해 지금 긴장을 하고 있는지 적어본다면 오히려 그 걱정에 대한 생각을 잠깐 놓을 수 있습니다.

보통 긴장이라 하면 생각과 생각이 뒤엉켜 어떤 생각을 하고 있는지 정확하게 인지하지 못하는 경우도 있는데요.

그럴 때 이렇게 긴장하고 있는 이유를 적어본다면 보다 정확하게 어떤 점으로 긴장이 되는지 스스로 알 수 있습니다.

 

2. 명상하기

명상

 

명상은 현재 본인의 뒤엉킨 생각들을 정리할 수 있는 가장 좋은 방법이라고 자부합니다.

저 역시 원래부터 생각이 워낙 많은 사람이라 밤에 잠을 드는 것에도 어려움을 겪곤 했습니다.

하지만 명상하는 것을 습관으로 만들고 나서부터는 그런 걱정들이 많이 사라졌습니다.

명상은 절대 어렵지 않습니다.

요즘은 유튜브 같은 곳에서 명상을 도와주는 영상이 있는데요.

그런 영상을 들으며 눈을 감고 코로 심호흡만 해도 몸에 들어가 있던 긴장감이 풀리는 것을 느낄 수 있을 거예요.

간혹 '명상'이라는 것 자체를 어렵게 생각하는 분들이 있습니다.

명상은 절대 어려운 것이 아닙니다.

잠깐 눈을 감고 5분만 오로지 나 자신과 대화를 한번 해보는 것은 어떨까요?

긴장을 푸는 가장 좋은 방법입니다.

 

3. 긴장되는 상황을 성공적으로 마친 상황을 상상하기

기분 좋은 생각만 하자!

긴장되는 그 상황을 정확하게 인지했다면, 그 상황을 본인이 성공적으로 이루어 냈을 때의 모습을 상상해 보세요.

긴장이라고 하면 보통 그 일이 잘 되지 않았을 때를 생각하기 때문에 더 많은 긴장을 하게 되는 것입니다.

또 이런 긴장이 많아질수록 실제로 본인이 예상했던 그런 불길한 예감이 맞아떨어지는 경우가 많은데요.

꼭, 긴장되는 상황이 놓여 있다면 그 상황을 성공적으로 마친 본인의 모습만을 생각하시길 바랍니다.

 

4. 근육 이완

긴장이 될 때는 우리의 근육도 함께 긴장합니다.

우리 몸은 심리적인 스트레스를 단기간에 많이 받게 되면 무의식적으로 근육에 힘을 주게 되는데요.

긴장을 하면 뭔가 몸이 조금 더 경직되고 부자연스러운 움직임이 나타나는 것도 이런 이유 때문입니다.

순간적으로 몸의 근육에 힘을 줬다가 풀어 보세요.

발가락 근육부터 차근차근 올라가면서 목과 머리의 근육까지 5초 이상 긴장시켰다가 30초 동안 이완시켜 보세요.

이는 몸의 긴장을 풀어주는 데 굉장히 효과적일 수 있습니다.

 

5. 심호흡

가장 기본적인 긴장 푸는 법 중 하나입니다.

어떻게 보면 '명상'에도 '호흡 명상'이 있는데요.

하지만 여기서 말하는 심호흡은 별다른 행동 없이 의식적으로 깊고 느리게 호흡만을 해보는 것입니다.

긴장이 될 때 잠깐 멈춰 서서 10회 이상 깊게 숨을 들이마셨다가 천천히 내뱉어 보세요.

이는 우리의 심리적인 긴장과 육체적인 근육 긴장을 모두 해소할 수 있는 간단하고도 좋은 방법입니다.

 

마무리

오늘은 우리가 살아가면서 꼭 마주하게 되는 '긴장 상태'에서 벗어나는 법을 알려드렸습니다.

오늘 글을 잘 읽고, 긴장 푸는 법을 통해 긴장하지 않고 하시는 일들이 모두 잘 되시길 바랍니다.

개인적으로 다섯 가지의 방법 중에서 가장 좋은 것은 2번의 '명상'이라고 생각합니다.

아무쪼록 올해도 다들 수고 많으셨습니다.

이 글을 읽으시는 모든 분들이 2024년도 하시는 모든 일이 잘 되셨으면 좋겠습니다.

새해 복 많이 받으세요.

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