아침에 일찍 일어나는 법 5가지 알아보기
혹시 매일 아침, 자신과의 싸움을 하고 있나요?
일어나야 할 시간에 일어나는 것이 너무나도 힘이 드나요?
저 역시 늘 아침마다 잠에서 덜 깬 상태로 '5분만'을 되뇌던 사람이었습니다.
그리고 예전엔 '5분만'이 1시간이 되어 늦잠을 잔 적도 많았습니다.
현대인들이라면 누구나 아침에 일어나는 것이 달갑지만은 않을 수 있습니다.
또한 개인에 따라서 아침잠이 많으면 유독 아침에 눈을 뜨기가 힘든 분들도 있을 것입니다.
오늘은 보다 아침에 일찍 일어나는 법 5가지를 알려드리겠습니다.
제가 성공적으로 아침에 일어날 수 있게 된 개인적인 경험을 토대로 알려드리도록 하겠습니다.
아침에 잘 일어나고 싶은 분들은 오늘 글을 잘 읽고 실천해 보세요.
1. 알람은 최대 2개만!
한때 저는 휴대폰 알람을 5분 간격으로 맞추곤 했습니다.
만약 7시에 눈을 떠야 한다면 6시 30분부터 7시 10분까지 엄청나게 많은 알람을 맞추었는데요.
결국 눈을 뜨는 시간은 항상 7시 10분이었습니다.
즉 아무리 늦어도 '이 시간'은 넘기면 안 된다에서 '이 시간'에 결국은 눈을 뜨게 되더라고요.
처음엔 알람을 듣고 일어날 수 있지만 이게 습관이 되면 은연중에 7시 10분 이전의 알람은 잠결에 끄게 되더라고요.
알람은 적을 수록 좋습니다.
그리고 일어나야 하는 시간을 정해서 그 시간에 알람을 1~2개만 맞춰 보세요.
처음엔 늦잠을 잘 수도 있습니다.
우리의 무의식 속에 '알람이 처음 울리면 일어나야만 한다'를 꼭 심어주어야 합니다.
수없이 많은 알람을 줄지어서 맞춰 놓았다면 당장 내일부터는 알람 개수를 줄여 보세요.
2. 잠에서 깨면 바로 불부터 켜기
잠을 깨우는 가장 큰 요인은 소리와 빛입니다.
잠깐이라도 잠에서 깨었을 때 다시 잠들기 전에 방에 불을 켜서 밝게 만들어 보세요.
멜라토닌이라는 호르몬은 빛을 감지해 생체리듬에 영향을 주는데요.
밝을수록 멜라토닌이 억제되어 잠에서 깨기 쉽습니다.
일어나자마자 다시 잠들고 싶은 바로 그 순간에!
커튼을 젖히거나 불을 켜서 밝은 상태를 유지하세요.
저는 스마트 전구를 이용해서 제가 일어나야 하는 시간에 자동으로 불이 켜지게 설정을 해둡니다.
알람소리와 함께 불이 켜지기 때문에 보다 쉽게 잠에서 깰 수 있었습니다.
정 안되면 그냥 눈을 뜨자마자 의식적으로 SNS나 유튜브를 5분 정도 보시는 것도 좋습니다.
휴대폰의 불빛은 아침잠을 깨워주기에도 아주 좋습니다.
3. 이불부터 개라
저는 잠에서 깨면 가장 먼저 하는 것이 바로 '이불 개기'입니다.
이게 무슨 '아침에 잘 일어나는 법'이냐고 하실 수 있겠지만 이불 개는 습관 역시 제가 아침에 잘 일어나도록 도와준 루틴이었습니다.
유독 아침에 눈을 뜨고, 다시 자고 싶은 날이 저도 있습니다.
그런 날에는 우선은 눈을 뜬 상태에서 '이불을 개고 물을 한잔 마신 다음 다시 잘 거야'라고 생각을 합니다.
우선은 '다시 잠에 들기 위해서' 하는 이불 개기와 물 한잔 마시기는 하고 나면 다시 자고 싶은 생각이 사라집니다.
조금은 정신이 멀쩡해진 그 상태에서 제가 해야 하는 아침 루틴을 산뜻하게 시작할 수 있게 도와줍니다.
4. 아침 공복에 물 한잔 마시기
이불을 갠 다음 하는 루틴은 '물 한잔 마시기'입니다.
아침 공복에 물을 한잔 마시는 것은 그저 물을 마시는 것 이상으로 건강에도 굉장히 좋은 습관입니다.
몸의 신진대사를 활발하게 하여 변비 예방에도 굉장히 좋을 뿐더러 아침 일과를 시작하는 데에 있어서 큰 힘을 줍니다.
그 외에도 여러 가지 '아침 공복 물 한잔의 효능'이 많습니다.
5. 잠에 들기전 명상하기
마지막 다섯 번째는 제가 늘 강조하는 '명상'입니다.
아침에 하는 것이 아닌 잠에 들기 전에 하는 명상인데요.
아침에 잘 일어나는 법은 곧 자야 할 시간에 잘 자는 법으로 이어질 수 있습니다.
만약 생각이 많아서 잠에 들지 못하는 분들 같은 경우에는 잠에 들기 전 누운 상태에서 명상을 한번 해보세요.
전혀 어려울 것이 없습니다.
유튜브에서 명상 도움 영상을 틀어 놓아도 되고, 그저 좋아하는 잔잔한 음악을 튼 상태에서 바르게 누워 눈을 감으세요.
그리고 코로 숨을 깊게 들이마시고, 내뱉는 호흡을 반복하면서 '숨을 쉬는 그 행동' 자체에 집중을 해보세요.
생각으로 가득찬 여러분들의 마음속을 제 3자가 되었다고 생각하시고 멀리서 관찰해 보세요.
그리고 잠에 들고, 아침에 잠에서 깬 여러분들이 무엇을 할지 차근차근 생각해 보세요.
마음이 편안한 상태에서 잠에 들어야 보다 깊은 잠에 들 수 있고, 이는 곧 좋은 수면의 질을 만들어 줍니다.
좋은 수면의 질은 같은 시간을 자도 그렇지 않은 수면을 한 경우보다 덜 피곤하게 잘 일어나실 수 있을 것입니다.
마무리
오늘은 현대인들이라면 모두가 고민할 문제 중 하나인 '아침에 빨리 일어나는 법'을 알아보았습니다.
사람마다 생활하는 시간대는 다를 수 있기 때문에 '아침에 잘 일어나는 법'이라고 할 수도 있겠네요.
오늘 글을 잘 읽고 제가 경험을 토대로 알려드린 '아침에 잘 일어나는 법 5가지'를 실천한다면
여러분들도 머지않아 상쾌한 기분으로 아침에 눈을 뜨고, 보다 알차고 보람찬 아침과 하루를 시작할 수 있을 것입니다.
감사합니다.
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