누구나 성공할 수 있는 새해 '다이어트 루틴' 5가지 알아보기
새해를 맞이하여 가장 많이 하는 다짐 중 하나는 바로 '다이어트'입니다.
1월이 되면 한산하던 헬스장도 사람들로 가득 차곤 합니다.
물론 이러한 현상이 1~2달 이상을 안 가는 것이 문제긴 하지만요.
오늘은 실패할 수가 없는 누구나 성공할 수 있는 '다이어트 루틴'을 다섯 가지 알려드리겠습니다.
다이어트에 성공한 제 경험을 기반으로 적는 성공적인 다이어트 루틴, 지금 바로 시작합니다.
1. 규칙적인 생활습관, 식사, 저녁은 늦어도 잠들기 3~4시간 전에 하기
'규칙적인 생활습관'은 다이어트 루틴 중에서도 가장 중요한 것입니다.
매우 쉬우면서도 꾸준하게 하는 것이 가장 어려울 수도 있습니다.
직장인이라면 평일에는 출근하는 시간에 맞춰 규칙적인 식사, 생활이 가능하겠지만
주말이 되면 어김없이 늦잠을 자게 될 것이고, 이는 규칙적인 생활습관이 어긋나게 되는 것이죠.
하지만 다이어트를 성공하고 싶으시다면 주말에도 규칙적인 생활을 해보는 것이 어떨까요?
규칙적인 오전과 오후 생활을 보내고, 잠들기 3~4시간 전에는 마지막 식사를 완료해야 합니다.
보통은 18~19시에 마지막 저녁 식사를 하는 것을 추천드립니다.
음식이 체내로 들어오지 않는 시간이 12시간을 넘어가면 글리코겐이 분해되기 시작하고,
이 과정을 거치면 지방이 에너지로 쓰이기 시작합니다.
지방이 축적되어 생기는 비만을 벗어날 수 있는 직접적인 방법이 될 수 있다는 것이죠.
이는 '간헐적 단식'과도 비슷한 맥락입니다.
2. 물 많이 마시기
'물만 먹어도 살이 찌는 체질'은 이 세상에 없다는 점을 다들 알고 계시죠?
물을 많이 마시는 것은 다이어트뿐만 아니라 피부 건강에도 굉장히 좋습니다.
저는 다이어트를 할 때 하루에 2L 이상의 물을 꼭 마십니다.
아침에 일어나면 공복에 물을 한잔 마시는 것으로 시작하고, 식사 전에도 물을 한 컵 마셔줍니다.
식사 전에 물을 충분히 마셔주면 어느 정도 포만감이 느껴지기 때문에 폭식을 방지할 수 있습니다.
또한 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져서 변비를 예방할 수 있고 기초대사율 자체를 늘리는 데도 효과적입니다.
개인적으로 운동보다 중요한 것이 물을 많이 마시면서, 규칙적인 생활을 하는 것이라고 생각합니다.
3. 무리한 운동이 아니어도 된다, '살 빠지는 습관'을 만들자
처음에 말씀드렸다시피 1월이 되면 한산했던 헬스장이 북적해지고, 이는 2달 이상 가지 못합니다.
헬스장을 다니면서 단기간에 살을 빼려고 하던 사람들이 눈에 보이는 변화를 느끼지 못하고 실증을 느끼기 때문입니다.
제가 강조드리는 다이어트 루틴은 이러한 헬스장을 꼭 다니면서 운동을 하는 것이 아닙니다.
'살이 빠질 수 있는 습관'을 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.
예를 들어 회사나 집이 1층이 아니라면 계단 이용을 하는 습관을 만들어 보세요.
너무 고층이라면 5층 정도는 미리 내려서 계단을 이용하셔도 됩니다.
뿐만 아니라 어딘가로 가는 길에 대중교통을 이용한다면 미리 1~2 정거장 정도 미리 내려서 목적지까지 걸어가 보세요.
해보기 전에, 시작하기 전에는 막막하고 귀찮을 수 있지만 막상 이어폰을 꽂고 좋아하는 음악을 들으며
걷다 보면 오히려 더 산뜻하고 기분이 좋아질 것입니다.
이러한 습관들이 지속되면 다이어트는 물론이고 정신적으로도 굉장히 긍정적인 기운을 많이 얻을 수 있습니다.
4. 술은 잠시 멀리하자
곱창에 소주, 삼겹살에 소주, 피자에 맥주..
제가 굉장히 좋아하는 것들입니다.
하지만 알코올과 함께하는 안주들은 다이어트에 가장 독이 된다는 점은 다들 알고 계시죠?
저는 다이어트를 할 때만큼은 알코올을 섭취하지 않습니다.
또한 어쩔 수 없는 술 약속이 생기면 최대한 고단백, 저지방 식품이 안주가 될 수 있는 곳을 찾습니다.
삼겹살 대신 목살을 먹는 등으로 메뉴를 선정하고, 지인들이 소주를 마실 때는 제로 콜라를 대신하여 마십니다.
물론 이것은 주위 지인들이나 친구들이 함께 도와주어야 하는 부분입니다.
여러분들이 진정 다이어트를 원하신다면 여러분들의 주위 사람들도 함께 이렇게 도와줄 것입니다.
5. 충분한 수면
'수면 부족'이 다이어트를 방해한다는 사실을 알고 계시나요?
최소한 하루에 6시간 이상은 잠을 자야 합니다.
자야 할 시간에 깨어있다면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소하기 때문에 야식의 유혹에서 벗어나기 힘들 것입니다.
뿐만 아니라 작을 적게 자면 밤 시간 동안 스트레스 호르몬인 코티솔이 축적됩니다.
코티솔은 스트레스뿐만 아니라 지방을 축적하는 역할을 하는데요.
잠을 잘 자는 것은 '다이어트 루틴'에도 매우 중요합니다.
충분한 수면은 1번의 규칙적인 생활습관과 결합하면 최고의 생활습관이 되겠죠?
마무리
오늘은 새해를 맞이하여 사람들이 가장 많이 하는 '다이어트'에 대해 알려드렸습니다.
새해 다이어트를 계획 중이신 분들에게 많은 도움이 되셨길 바랍니다.
제 경험을 토대로 알려드린 성공할 수밖에 없는 '다이어트 루틴' 다섯 가지였는데요.
누구나 할 수 있고, 조금만 신경 쓰면 쉽게 성공할 수 있는 루틴 다섯 가지와 함께 새해에는 꼭 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
감사합니다.
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