'조금만 먹어도 배부른 음식' 다이어트 때 먹으면 좋은 식품 5가지

'조금만 먹어도 배부른 음식' 다이어트 때 먹으면 좋은 식품 5가지 알아보기

다이어트에 있어서 '식단'은 운동보다도 중요한 것입니다.

살이 찌는 것을 막고, 살이 빠지려면 근본적으로 우리가 먹는 것을 관리하는 것이 무엇보다도 중요하기 때문입니다.

그렇기 때문에 다이어트 식단 구성은 정말로 많은 분들이 관심을 가지는 주제입니다.

오늘은 다이어터라면 꼭 알아야 하는 '조금만 먹어도 배부른 음식'에 대해서 알아보겠습니다.

영양소도 충분하고, 포만감을 올려줘서 폭식을 막아주는 '다이어트에 좋은 음식 다섯 가지'

지금 바로 시작하겠습니다.

다이어트에 좋은 그릭 요거트와 사과

1. 그릭 요거트

일반 요거트에 비해서 단백질 함량이 높은 '그릭 요거트'는 다이어트를 하는 분들에게 좋은 음식입니다.

단백질 함량이 높기 때문에 우리 몸이 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

또한 단백질이 많다는 것은 근육을 만드는 데에도 아주 좋은 식품이 될 것입니다.

이는 장시간 포만감을 유지시켜 주는데요.

단, 그릭 요거트를 고를 때에는 지방이 낮고 설탕 함량이 낮은 요거트를 선택해야 '다이어트에 좋은 식품'이 될 수 있습니다.

 

2. 고구마

고구마

고구마는 대표적으로 포만감을 늘려주는 식품 중 하나입니다.

고구마는 100g당 110kcal 정도로 그리 낮지 않은 칼로리이지만 늘 '다이어트에 좋은 식품'으로 거론되는데요.

고구마는 식이섬유과 칼륨, 비타민 C, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 다른 음식에 비해서 조금만 먹어도 배가 부른 듯한 느낌을 주기 때문에 포만감을 늘리는 식품으로는 고구마만 한 게 없습니다.

거기에 달달한 맛이 강한 고구마는 다이어트 식품 중에서도 우리가 '맛있게 먹을 수 있는' 식품 중 하나입니다.

단, 칼로리가 높고 당분이 높은 것은 사실이기 때문에 과도한 섭취는 다이어트에 독이 될 수 있습니다.

하루에 1~2개 정도만 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 살코기가 많은 부위들

다이어트 식품하면 가장 먼저 생각나는 것은 다름 아닌 '닭가슴살'입니다.

살코기는 대부분이 단백질로 이루어져 있기 때문에 포만감을 높일 수 있는 최고의 식품입니다.

이는 소화를 시키는 데 많은 에너지원을 소모시키기 때문에 다이어트와 직접적인 연관이 있습니다.

하지만 그만큼 오랫동안 먹기에는 쉽게 질릴 수 있기에 처음부터 무리하게 살코기만 섭취하는 것은 권장드리지 않습니다.

대신, 닭가슴살이 아닌 맛있는 돼지고기 부위로도 다이어트를 하실 수 있는데요.

'다이어트 식품으로도 좋은 고단백질 돼지고기 부위'를 참고해 주세요.

 

4. 수분 함량이 높은 과일(Feat. 사과 and 배)

사과와 배

수분 함량이 높은 과일들은 포만감을 오랫동안 유지하기 좋은 식품입니다.

대표적인 과일로는 사과나 배가 있습니다.

식이섬유가 매우 풍부하고 비타민 C와 펙틴이 풍부한 사과를 특히 추천드리는 바입니다.

이외에도 수분 함량이 높은 수박, 사과, 배, 자두 등은 조금만 먹어도 포만감이 느껴지는 식품들입니다.

단, 건조한 건과일이 아닌 '생과일'로 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

5. 달걀

보통 다이어트 식단을 살펴보시면 샐러드에는 닭가슴살과 삶은 계란이 항상 들어가는 것을 볼 수 있습니다.

샐러드에 포함된 채소들은 포만감을 유지하기에는 턱 없이 부족한데요.

바로 그런 채소들과 함께 먹기에 달걀과 닭가슴살이 좋은 이유는 '단백질을 채우기 위함' 뿐만이 아닙니다.

단백질을 소화시키는 데에 더 많은 에너지원이 필요하기 때문에 '포만감'을 위한 것이기도 한데요.

작은 달걀 하나에도 7g의 단백질이 함유되어 있기 때문에 포만감을 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

마무리

오늘은 '조금만 먹어도 배부른 음식 다섯 가지'를 알아보았습니다.

2024년 새해를 맞이하여 신년 다이어트 계획을 세우신 분들에게 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

오늘 제가 알려드린 포만감 유지에 도움이 되는 음식 다섯 가지와 함께 성공적인 다이어트가 되시길 바랍니다.

이상으로 '조금만 먹어도 배부른 음식' 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.

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