아보카도 효능 및 부작용, 알고 먹어야 '슈퍼푸드'다

아보카도 효능 및 부작용, 알고 먹어야 '슈퍼푸드'다

최근 '슈퍼푸드'라 불리는 아보카도를 아시나요?

워낙에 월등한 효능과 독특한 맛으로 다이어트를 하는 분들에게도 각광받고 있는 식품입니다.

굉장히 영양가가 높은 음식이지만 그만큼 섭취 시에 주의해야 할 점들도 많다고 하는데요.

오늘은 아보카도의 대표적인 효능과 부작용을 함께 알려드리겠습니다.

아보카도, 알고 먹어야 '슈퍼푸드'입니다.

 

아보카도 효능

아보카도

1. 다이어트

특이한 점은 아보카도는 100g당 160kcal 정도로 그리 낮은 칼로리는 아님에도 다이어트 식품으로 각광받고 있다는 것입니다.

아보카도는 100g당 칼로리는 높지만 2g의 단백질과 15g의 지방을 함유하고 있습니다.

아보카도에 함유된 지방은 콜레스테롤을 낮추기에 다이어트에 좋은 '단일불포화지방산'입니다.

아보카도는 100g당 7g의 높은 식이섬유 함유량은 하루 권장량의 27%에 해당할 정도로 '고 식이섬유 식품'으로 유명합니다.

 

2. 빈혈예방

아보카도에는 철분도 많이 함유되어 있습니다.

이는 빈혈 예방에 크게 도움이 됩니다.

구리와 엽산 또한 풍부하게 함유되어 있기 때문에 임산부 건강관리에도 효과가 좋습니다.

 

3. 눈건강

아보카도는 대표적으로 잘 알려진 '눈 건강'에 좋은 과일입니다.

아보카도에는 눈 건강에 좋은 루테인이나 지아잔틴 성분이 풍부한데요.

이는 시력개선에 도움을 주고, 눈의 피로도를 줄이는 데도 좋기 때문에 특히 요즘처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 보는 현대인들에게는 매우 효과적인 건강식품이 될 수 있습니다.

아보카도 효능

4. 당뇨병 예방

아보카도에는 우리 몸에 좋은 '단일불포화지방산'이 풍부합니다.

이는 콜레스테롤 수치를 조절하고, 칼륨은 나트륨 등의 노폐물 배출을 도와 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

또한 염분함량이 굉장히 낮은 편이고, 콜레스테롤이 없어 당뇨병에도 여러모로 좋은 식품입니다.

 

5. 뇌 건강

아보카도에는 필수 아미노산과 다양한 비타민이 함유되어 있습니다.

이는 기억력 감퇴 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 뇌 건강에 좋기로 유명한 오메가 3 역시 아보카도에는 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

아보카도 부작용, 이런 것들은 알고 먹어야 한다.

아보카도 열매

1. 다이어트 중이라면 하루에 한 알 이하로 제한!

아보카도는 '단일불포화지방산'이 풍부하기 때문에 다이어트에 좋은 음식인 것은 사실입니다.

하지만 100g당 160kcal 정도의 높은 칼로리 역시 사실입니다.

즉, 아보카도에 함유된 영양소들은 다이어트에 큰 도움이 될 수 있지만,

높은 칼로리는 어쩔 수 없는 사실이기 때문에 다이어트를 이유로 아보카도를 섭취할 때는 하루에 한 알 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

2. 알레르기 꼭 주의하세요!

사람에 따라 다르지만 아보카도에 알레르기 반응을 보이는 사람들이 생각보다 많다고 합니다.

그렇기 때문에 아직 아보카도를 드셔보신 적이 없다고 하시면,

드시기 전에 알레르기를 꼭 주의해야 합니다.

아보카도 알레르기는 두드러기나 복통, 설사를 일으킬 수 있습니다.

아보카도를 처음 섭취하시는 분이라면 아주 적은 양의 아보카도를 먼저 드셔 보고,

별 다른 알레르기 반응이 없는지 확인해 보세요.

 

3. 항응고제를 복용하는 사람은 아보카도 섭취 금지!

아보카도에는 비타민K가 풍부합니다.

아보카도 한 알에는 비타민K 하루 권장량의 35%에 달하는 양인데요.

비타민K는 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다.

만약 와파린과 같은 항응고제를 복용 중이신 분들은 아보카도 섭취가 오히려 '독'이 될 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

 

마무리

오늘은 아보카도 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다.

워낙에 많은 좋은 이점들을 가져다주는 아보카도지만 효능만큼이나 중요한 부작용을 우린 꼭 미리 알고 있어야 합니다.

오늘 글을 잘 읽고 아보카도와 함께 좋은 효능들과 함께 더 건강한 2024년이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

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