귤 효능 빠르게 알아보기

겨울이 다가오면 생각나는 최고의 과일 '귤' 효능 빠르게 알아보기

추운 겨울엔 이불 속에 들어가 티비를 보며 귤을 까먹는 것이 아주 큰 행복입니다.

새콤달콤한 귤은 한번 먹으면 다 먹을 때까지 좀처럼 멈추기 힘들 정도로 맛이 좋은데요.

날씨가 추워지면서 요즘 가을, 겨울철에 맛있는 여러 가지 식품들을 소개해드리고 있습니다.

오늘의 주제는 겨울철 대표 과일 '귤'입니다.

 

귤 효능

귤 다양한 효능

귤의 껍질을 까서 먹는 것뿐만 아니라 샐러드나 음료, 귤껍질로 차를 만들어 먹기도 합니다.

과육과 껍질 모두에 비타민C가 다량으로 함유되어 있습니다.

비타민C뿐만 아니라 비타민A나 B1, B2, E, P 등 좋은 영양분이 가득합니다.

이러한 영양분을 통해 얻을 수 있는 귤 효능은 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 감기예방 및 면역력 증진

비타민C는 겨울철 추위를 견딜 수 있게 물질대사를 활발하게 만들고 면역력을 키워줍니다.

면역력으로 인한 여러 가지 질환이나 증상들은 대부분 비타민C가 부족함에 따라 나타나는데요.

귤은 비타민C가 가장 많은 과일 중 하나인만큼 감기예방이나 면역력 증진에 아주 효과적입니다.

또한 비타민C로 인한 피로회복이나 노화방지에도 좋습니다.

 

2. 피부 건강

귤은 수분함량이 매우 높은 과일 중 하나입니다.

특히나 가을, 겨울에 제철인 귤은 추워지고 건조해지는 날씨 속에 함께 건조해지는 피부를 보호할 수 있습니다.

피부의 수분을 지켜주는 귤은 건조한 피부를 방지하고 피부 탄력을 높이는 효과가 있습니다.

귤껍질 역시 피부 보습에 아주 좋으니 귤껍질을 이용한 차를 만들어 먹는 것도 피부 건강을 위한 좋은 방법입니다.

 

3. 다이어트에 좋은 과일

귤은 생각보다 칼로리가 낮은 과일입니다.

귤은 100g당 칼로리가 50kcal 정도 되는데요.

수분량이 많은 귤은 먹는 양에 비해 포만감은 높지만 칼로리가 낮습니다.

또한 비타민C는 체지방 분해에도 효과가 있기 때문에 다이어트에 좋은 과일로 항상 귤이 언급되곤 합니다.

 

귤

 

4. 변비 예방

귤을 먹다 보면 하얀색 실들이 많은 것을 누구나 알 텐데요.

귤의 흰색 실 부분을 하나하나 제거해서 드시는 분들이 있더라고요.

하지만 이 하얀색 실 부분에는 식이섬유인 펙틴이 아주 풍부합니다.

펙틴은 장운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비 완화, 예방에 아주 효과적인데요.

변비에 고민이 있으시다면 귤을 먹을 때 이 하얀 실을 함께 섭취해 주시면 됩니다.

 

5. 혈관 건강

귤에 함유되어 있는 비타민 P는 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 P 종류 중 하나인 헤스페리딘 성분은 혈관 건강을 개선하고 항산화, 항비만, 항암 효과가 있다고 알려져 있습니다.

즉, 귤을 통해 암을 예방하는 데도 효과가 있다는 말인데요.

또, 비타민 P는 귤껍질에 더 많이 함유되어 있으니 껍질을 버리지 말고 차로 만들어 먹는 것이 혈관 건강에 더 좋습니다.

 

 

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귤 과다 섭취 시 문제점?

만약 당뇨병이 있는 분들이라면 귤을 과다섭취하지 않는 것이 중요합니다.

하루에 1개 정도고 적당한데요.

귤은 칼로리가 낮지만 생각보다 당 함유량이 높기 때문에 당뇨병 환자에게는 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

반면, 임산부나 흡연자 등은 비타민을 더 빠르게 소진시키는 경우가 있기 때문에 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

 

결론

저 역시 겨울철에 먹는 새콤달콤한 귤을 아주 좋아하는데요.

특히나 한번 먹으면 한 박스쯤은 금방 비울만큼 귤을 좋아합니다.

맛있고 몸에도 좋은 귤, 

귤 효능을 정확히 알고 먹는다면 더 좋지 않을까요?

조금씩 추운 겨울이 다가옴에 따라 귤 생각이 점점 더 많이 나네요.

맛있고 몸에도 좋은 귤을 먹고 추운 겨울을 함께 이겨내 보아요.

 

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