설날 음식 칼로리, 다이어트 중에 먹어도 되는 명절 음식은?

설날 음식 칼로리는?

설날이 한 달도 남지 않았습니다.

우리 민족의 최대 명절인 '설날'은 맛있는 음식을 마음껏 먹을 수 있는 날들인데요.

하지만 신년 목표가 '다이어트'인 분들에게는 설날 음식들을 먹고 싶지만 조금은 걱정되는 분들도 많을 것입니다.

오늘은 여러 가지 '설날 음식들의 칼로리'에 대해 알려드리겠습니다.

다이어트를 하는 중에도 충분히 먹어도 되는 설날 음식은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

설날 음식 칼로리 알아보기

1. 떡국

떡국

설날 음식하면 가장 먼저 떠오르는 것은 당연하게도 '떡국'입니다.

'떡국'의 칼로리는 한 그릇당 적어도 400~500kcal 이상입니다.

떡 자체가 탄수화물이고, 사골육수, 소고기, 각종 고명들을 더하면 생각보다 굉장히 높은 칼로리를 자랑하는 음식입니다.

여기에 만두가 들어가는 '떡만둣국'이라면 한 그릇에 600kcal가 넘어갈 수 있는 고열량 음식입니다.

밥, 각종 반찬이나 요리들을 함께 먹으면 다이어트를 하는 분들에게는 독이 될 수 있는 음식인데요.

하지만 모두가 함께 하는 명절 식사자리에서 떡국 한 그릇 정도는 괜찮습니다.

단, '다이어트에 대한 의지가 강한 분이라면' 너무 과식하지 않고 적당한 양의 한 그릇만을 드시는 것을 추천드립니다.

또한 떡국과 밥, 만두, 갈비찜 등을 함께 드시는 경우에는 적당한 양만 덜어내서 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 유과, 한과, 약과 등의 전통과자

유과 칼로리

명절 음식 중에서도 가장 조심해야 하는 음식을 '유과', '한과'라고 생각합니다.

기본적으로 탄수화물인 쌀로 만들어서 기름에 튀기고, 조청을 묻혀서 만든 유과는 굉장히 열량이 높은 음식입니다.

뿐만 아니라 당 함유량이 엄청나기 때문에 다이어트를 하는 분들이라면 꼭 조심해야 합니다.

그리고 '식사 메뉴'인 떡국과는 다르게 한번 간식으로 먹기 시작하면 계속해서 먹게 되는 특징이 있어 더욱더 주의가 필요합니다.

100g당 470kcal라는 높은 칼로리르 자랑하는데, 손가락 정도 크기의 유과 5개가 125g 정도인 것을 감안한다면 굉장한 고열량 간식입니다.

만약 신년 목표가 '다이어트'라면 적어도 식사 이후의 간식으로 유과를 먹는 것은 다이어트에 독이 될 수 있음을 알아야 합니다.

 

3. 갈비찜, 빼놓을 수 없는 명절 음식 최고봉

갈비찜

갈비찜은 소고기로 만드는 소갈비찜과 돼지고기로 만드는 돼지갈비찜이 있습니다.

어차피 간장을 베이스로 한 소스에 졸여지는 음식이기 때문에 칼로리는 크게 차이 나지 않습니다.

보통 소갈비찜, 돼지갈비찜 모두 100g당 200kcal 정도를 자랑합니다.

즉, 큰 갈비를 하나만 뜯어도 100kcal 정도의 높은 칼로리를 자랑합니다.
또한 간장과 설탕이 많이 들어간 음식이기 때문에 당이나 나트륨의 함유량이 높기도 합니다.

대신, 적당한 양을 섭취한다면 고기인만큼 단백질을 보충해줄 수 있는 좋은 식품이 될 수 있습니다.

적당량의 떡국을 먹으면서 갈비찜 몇 조각 정도는 충분히 드셔도 됩니다.

단, 식사 전후에 간단한 산책을 한다면 가장 좋겠지만요.

 

4. 동그랑땡이나 각종 전과 부침류

부추전과 동그랑땡

가끔 명절 차례 음식을 하는 것을 돕다보면 하나씩 주워 먹게 되는 동그랑땡과 각종 전류입니다.

마찬가지로 기름에 굽게 되는 음식이기 때문에 생각보다 높은 칼로리를 자랑합니다.

밀가루로 코팅이 되어있기 때문에 탄수화물 함유량도 꽤나 높고요.

평균적으로 동그랑땡의 칼로리는 100당 200kcal 정도입니다.

이는 거의 밥 3분의 2공기와 비슷한 정도인데요.

새해 목표가 '꼭 다이어트에 성공하기'였다면 이런 전이나 동그랑땡은 올해 설날에는 조금은 참는 것이 좋겠죠?

 

얼마 남지 않은 설날, 명절 음식 칼로리가 너무 걱정이라면?

생각보다 명절 음식 칼로리는 전체적으로 굉장히 높습니다.

대부분이 당이나 나트륨의 함유량이 높고, 탄수화물로 이루어진 음식이 많기 때문입니다.

그렇기 때문에 다이어트 중인 분들에게는 꼭 조심해야 하는 기간이라고 할 수 있습니다.

적어도 '유과나 한과와 같은 전통과자'들은 안 드시는 것이 가장 좋습니다.

식사 시간에는 적당한 양의 떡국 한 그릇과 갈비찜, 전, 동그랑땡들도 맛만 본다는 느낌으로 다가가야 합니다.

평균적으로 명절 차례 이후의 식사는 한 끼당 1,000kcal는 우습게 넘어가기 때문입니다.

오늘은 다양한 명절 음식 칼로리를 알아보았습니다.

다가오는 설날에도 성공적인 다이어트가 되시길 바라겠습니다.

이상으로 '명절 음식 칼로리' 포스팅을 마치겠습니다.

새해 복 많이 받으세요.

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