스트레스 해소에 좋은 음식 TOP 5

제가 건강 정보 블로그를 운영하면서 가장 많이 사용했던 단어가 '스트레스'입니다.

그만큼 현대인들에게 스트레스를 만병의 근원이 되는데요.

스트레스는 단순히 정신적인 문제가 아닌 육체적, 우리 몸에 직접적인 질환을 일으키기도 합니다.

지난번의 '스트레스 해소법'에 이어서, 오늘은 '스트레스 해소에 좋은 음식 TOP 5'입니다.

스트레스 해소에 좋으면서도 우리 건강에 좋은 식품을 위주로 선별해 봤습니다.

스트레스 해소에 직빵인 음식 top5

스트레스 해소에 좋은 음식 TOP 5

1. 다크 초콜릿

다크 초콜렛

초콜릿은 모든 음식들 중에서도 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식입니다.

행복 호르몬으로 잘 알려진 '엔도르핀'을 생성하기 때문에 스트레스를 해소하는데 굉장히 좋습니다.

특히 여러 가지 설탕이나 첨가물이 추가된 초콜릿보다는 카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿이 스트레스 해소에 좋습니다.
또한 설탕이나 첨가물이 없는 순수 고함량 카카오 초콜릿은 단백질 함유량도 높기 때문에 스트레스 해소뿐만 아니라 항산화 기능에도 좋고, 다이어트를 하는 분들에게도 아주 좋은 간식이 될 수 있습니다.

2. 요거트

스트레스를 받으면 가장 많이 오는 증상 중 하나가 설사나 변비입니다.

뇌는 장과 아주 밀접한 관계가 있습니다.

그렇기 때문에 장내 박테리아에 이상이 생기면 스트레스 수치가 함께 올라가게 됩니다.
이럴 때는 프로아비오틱스가 풍부한 요거트가 스트레스 수치를 낮춰주는데 매우 효과적입니다.

항산화 성분이 풍부한 효거트는 스트레스를 줄이고, 예방하는데 좋습니다.

단, 요거트 역시 설탕이나 다른 첨가물이 많이 추가된 것보다는 순수한 저당 요거트가 좋습니다.

3. 통밀빵, 오트밀과 같은 '건강한 탄수화물'

오트밀

탄수화물이 많은 음식은 세로토닌 분비를 촉진시킵니다.

세로토닌은 기분을 좋게 하는 신경전달물질로 세로토닌 수치가 떨어지면 우울증이 생길 수 있습니다.

우리가 밥을 먹으면 기분이 좋아지는 이유 역시 배고픔을 해결해서 그런 것도 있겠지만, 탄수화물의 세로토닌 분비도 있습니다.

우린 이러한 탄수화물 섭취를 통해 스트레스 해소를 할 수 있는데, 이왕이면 오트밀이나 통밀빵과 같은 건강한 탄수화물이 좋겠죠?

단순 당은 혈당을 끌어올리기 때문에 장기적으로 오히려 건강에 악영향을 주고, 이는 다시 한번 스트레스가 됩니다.

건강한 탄수화물 섭취로 스트레스 해소를 해보시는 것은 어떨까요?

4. 견과류

땅콩이나 아몬드 등과 같은 견과류가 스트레스 해소에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?

견과류 속에 함유되어 있는 마그네슘은 급성 스트레스에 반응하는 호르몬 '코르티솔' 분비를 억제시킵니다.

뿐만 아니라 누구나 아는 재미있는 사실은 고소한 아몬드를 '와그작와그작' 씹어 먹으면 그 소리 자체가 희열이 되기도 합니다.

단, 견과류는 생각보다 칼로리가 비교적 높은 식품이기 때문에 적당량만 섭취하시는 것이 좋습니다.

5. 비타민D가 풍부한 식품

스트레스 해소에 좋은 통밀빵과 달걀을 함께 먹으면 너무 좋다.

비타민D가 풍부한 음식은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

대표적인 식품으로는 달걀이 있습니다.

연구 결과에 따르면 비타민D를 충분하게 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울 증세가 덜하고, 공황 장애 위험 또한 낮았습니다.

비타민D는 달걀이나 우유와 같은 건강한 식품들에서도 섭취할 수 있고, 부족할 경우 비타민D 영양제를 복용하셔도 좋습니다.

 

마무리

오늘은 현대인들의 숙명과도 같은 '스트레스'에 좋은 음식을 다섯 가지 알아보았습니다.

물론 단기적으로 보았을 때는 달콤한 과자, 사탕, 아이스크림과 같은 간식 등이 오히려 스트레스 해소에 좋을 수가 있습니다.

하지만 그런 자극적이고 우리 몸에 좋지 않은 식품들로 스트레스 해소를 매일 한다면 결국 더 큰 스트레스를 불러올 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

결국 스트레스의 악순환이 반복되는 것이죠.

제가 알려드린 다섯 가지 종류의 음식들은 '건강하게 스트레스를 해소할 수 있는 음식'이니 걱정 마시고 드셔도 됩니다.

다섯 가지 음식들과 함께 스트레스 없는 행복한 2024년이 되시길 바랍니다.

이상으로 '스트레스 해소에 좋은 음식 TOP5' 포스팅을 마치겠습니다.

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