다이어트 식단 포만감 오래가는 섬유질 풍부한 음식 알아보기

다이어트를 위해 포만감 오래가는 '섬유질' 풍부한 음식 알아보기

'섬유질'이 몸에 좋은 이유가 무엇인지 알고 계시나요?

특히 다이어트를 하는 분들에게 '섬유질'은 필수적인 영양소입니다.

오늘은 다이어트에 좋은 섬유질이 많이 함유되어 있는 대표적인 음식을 알려드리겠습니다.

또한, 섬유질이 왜 다이어트에 좋은 지도 함께 알아볼게요.

 

섬유질이 다이어트에 좋은 이유

섬유질은 포만감을 오래 유지해 주는 영양소입니다.

포만감이 오래 유지된다면, 폭식이나 과식을 막을 수 있다는 장점이 있는데요.

뿐만 아니라 섬유질은 혈당 조절과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 당뇨병 예방과 치료에도 효과적입니다.

즉, 우리의 식단 관리에 대한 의지를 잃지 않게 해주는 소중한 영양소가 바로 '섬유질'입니다.

그렇다면 이러한 섬유질이 많이 함유된 음식도 바로 알아보겠습니다.

 

 

섬유질 풍부한 음식 다섯 가지

아몬드

아몬드

아몬드는 섬유질이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.

보통은 '섬유질'하면 과일이나 채소등을 떠올리는데요.

아몬드는 섬유질이 풍부한 과일이나 채소 못지않게 많은 섬유질이 들어있습니다.

과한 양은 좋지 않지만 하루에 일정한 아몬드를 섭취하게 된다면 여러 가지 건강 효과를 보실 수 있습니다.

식사 전후로 아몬드를 간식으로 섭취하면 공복감을 해소하면서도 오랜 기간 포만감을 유지할 수 있습니다.

거기다가 견과류답게 단백질이 풍부한 것은 덤입니다.

 

양파

양파

양파 하나에는 보통 2g의 섬유질이 있습니다.

양파의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 아주 효과적입니다.

또한 소화 시스템을 튼튼하게 유지하는데도 도움이 됩니다.

양파는 소화불량 완화, 변비 예방에 좋은 음식으로 이미 정평이 나있습니다.

 

사과

사과

섬유질이 가장 많은 과일로 알려진 사과입니다.

아침에 먹으면 좋은 음식으로도 늘 꼽히는 과일 중 하나인데요.

사과 한 개에는 무려 4g의 섬유질이 들어있습니다.

풍부한 섬유질은 대장 운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다.

뿐만 아니라 사과에는 비타민A, 비타민C 역시 풍부하고 칼륨, 칼슘 등 몸에 좋은 영양소가 아주 많습니다.

거기다가 언제 먹어도 맛있는 새콤달콤한 맛이 가장 큰 매력입니다.

 

 

 

반응형

 

 

 

미역

미역

미역과 다시마, 톳 등의 해조류들은 섬유질이 풍부한 식품으로 유명합니다.

변비, 비만, 동맥경화증을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.

또한 다이어트에 좋은 섬유질이 많이 들어있음과 동시에 100g당 11kcal 정도의 낮은 칼로리를 자랑합니다.

다이어트 식단에 포함시켜도 아주 좋습니다.

 

키위

키위

새콤달콤 맛이 좋은 키위 역시 섬유질이 풍부한 과일 중 하나입니다.

키위 한 개에는 약 2g의 섬유질이 있습니다.

또한 사과와 마찬가지로 새콤달콤한 키위는 한 개만 먹어도 일일 비타민C 권장량을 충분히 채울 정도로

비타민C가 가장 풍부한 과일 중 하나입니다.

이는 우리 몸의 면역체계 기능을 돕고 신체적, 정서적인 활력 충전에도 좋습니다.

다이어트를 오래 유지하기 위한 의지는 결국 활력에서 나온다고 봐도 무방합니다.

 

결론

오늘은 섬유질이 많은 대표적인 음식 다섯 가지를 알아보았습니다.

또한 섬유질이 왜 다이어트를 하는 분들에게 좋은 지도 알아보았는데요.

섬유질이 풍부한 위의 다섯 가지 식품을 통해 다이어트에 더 도움 되는 식단과 식습관을 만들어 보세요.

 

---

같이 읽으면 좋은 글

11월 제철 과일 비타민이 풍부한 '유자 효능'

 

아몬드 효능과 칼로리, 다이어트 중 아몬드 먹어도 될까?

 

뱃살 빼는 최고의 방법은 바로 이거다