다이어트 하는데 햄버거 피자 치킨이 너무 먹고싶다면 이렇게 먹으세요

다이어트는 현대인의 숙명과도 같습니다.

하지만 세상에는 맛있는 음식이 너무나도 많은데요.

다이어트 중에는 평소보다 더 햄버거나 피자, 치킨과 같은 '패스트푸드' 생각이 나기 마련입니다.

오늘은 다이어트 중에 햄버거나 피자, 치킨이 너무나도 먹고 싶을 때 먹을 수 있는 팁을 드리겠습니다.

하지만 가끔씩은 제가 알려드리는 방식대로 먹는 것이 문제가 되지 않을 수 있지만,

매번 햄버거 피자 치킨을 먹는다면 결국에는 다이어트는 실패하게 되겠죠?

그래도 아래와 같은 방식이라면 가끔씩은 다이어트 중에 햄버거 피자 치킨을 먹어도 됩니다!

 

다이어트 햄버거, 세트는 절대 안 된다!

다이어트 햄버거 가능할까요?

햄버거는 생각보다 '완전식품'에 가깝다는 사실을 알고 계시나요?

물론 야채가 들어가지 않는 햄버거라면 이야기가 달라지겠지만 소고기 패티, 여러 가지 야채 토핑 등이 가득한 햄버거는 다이어트 중에도 꽤나 괜찮은 한 끼가 될 수 있습니다.

단백질 함유량도 꽤나 든든한 편이고요.

단 가공육이 아닌 직접 구운 '소고기 패티'를 추천드리며, 튀겨낸 치킨 패티는 좋지 않습니다.

빵도 열량이 낮은 빵일수록 좋고, 양상추나 피클, 토마토, 양파 등 야채가 많이 들어간다면 금상첨화입니다.

그리고 무엇보다 중요한 것은 열량이 높은 튀겨낸 탄수화물인 '감자튀김'이 포함된 세트메뉴는 절대 안 됩니다.

 

꼭 세트메뉴를 먹어야 한다면 감자튀김 대신에는 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다.

일반적인 탄산음료도 제로 칼로리 음료나 아메리카노로 대체하시는 것을 추천드립니다.

이런 사이드 메뉴만 조절한다면 햄버거는 생각보다 다이어트에 해를 끼치지 않는 좋은 식사가 될 수 있습니다.

 

• 칼로리가 낮은 빵을 선택, 빵 한쪽은 먹지 않는 것도 좋은 방법이다.
• 가공육 패티, 치킨 패티 대신 직접 구워낸 소고기 패티가 들어간 버거
• 양상추, 양파, 토마토 등 야채가 포함된 버거를 꼭 골라야 한다.
• 감자튀김이나 탄산음료가 포함된 세트 대신 버거 단품이 좋다.
• 감자튀김 대신 샐러드, 탄산음료는 제로음료나 아메리카노로 대체 가능하다.

제로콜라, 제로사이다 등 제로음료의 대체당은 부작용이 없을까?

다이어트 피자? 도우는 얇게, 토핑은 채소 위주로 많~이!

다이어트 중 피자, 충분히 가능하다.

피자 역시 토핑 같은 것들을 조절할 수 있기 때문에 적당량이라면 괜찮은 다이어트 한 끼가 될 수 있습니다.

빵이 많이 들어간 굵은 도우 대신 얇은 도우를 선택하는 것이 첫걸음입니다.

거기에 페퍼로니, 튀김류, 크림파스타 등이 토핑으로 들어간 피자는 피하고, 야채 토핑이 많이 들어간 피자라면 괜찮습니다.

 

대표적으로 마르게리타 피자나 시금치 피자가 다이어트를 하는 분들에게도 충분히 좋은 한 끼가 될 수 있습니다.

치즈는 적당량이라면 오히려 단백질을 보충하는데도 도움이 될 수 있고, 좋은 치즈는 오히려 좋은 지방 섭취에 도움이 됩니다.

하지만 모든 것은 적당하면 좋고, 다이어트라면 적당한 것이 더 좋은 것을 감안해야 합니다.

한번 섭취할 때 2~3조각 정도만을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

• 야채 토핑이 많이 올라간 피자를 먹어야 한다. ex : 마르게리타, 시금치 피자
• 굵은 도우 대신 바삭하고 얇은 도우를 선택해야 한다.
• 위의 조건들을 충족했더라도 2~3조각 정도만 가볍게 섭취하는 것이 좋다.
• 동일하게 탄산음료는 제로칼로리음료로 대체한다.

 

다이어트 치킨? 오늘만큼은 튀긴 것이 아닌 굽는 치킨으로..

바베큐치킨, 살코기라면 괜찮다!

다이어트 중에 가장 많이 생각나는 야식, 음식 중 하나는 누가 뭐래도 '치킨'입니다.

다이어트 중이라면 평소에 먹던 바삭하게 튀겨낸 치킨 말고 구운 치킨은 어떠신가요?

구운 치킨은 튀긴 치킨에 비해서 기름 함유량이 적기 때문에 훨씬 더 살이 덜 찌는 특성을 가지고 있습니다.

거기에 닭 가슴살 부위나 안심 부위(살코기)를 섭취한다면 오히려 단백질 섭취에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트를 하는 분들에게도 인기가 많은 '케이준 치킨 샐러드'도 대표적인 다이어트 치킨의 예시죠.

구운 치킨을 섭취하는 것이 좋고, 안심 부위를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

에어프라이어를 이용하여 기름 없이 치킨을 튀겨 먹는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

하지만 이것 역시 과하면 다이어트에 아무 효과가 없다는 것을 명심하세요.

 

• 튀긴 치킨이 아닌 구운 치킨을 먹어야 한다.
• 되도록이면 단백질 섭취에도 도움이 되는 가슴살이나 안심살을 먹는다.
• 튀긴 안심살을 야채와 함께 먹는 '케이준 치킨 샐러드'는 대표적인 다이어트 음식 중 하나이다.
• 냉동 치킨류를 기름 없이 에어 프라이어에 튀겨 먹는 것도 좋은 방법이다.

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