폐경기 여성 성장기 청소년 간헐적단식 하지마세요 1일1식 하면 안되는 유형

다이어트는 영원한 현대인의 숙명이고, 최근에는 '간헐적단식'이 아주 좋은 방법으로 알려져 있습니다. 간헐적단식에는 다양한 종류가 있지만 대부분은 하루에 한 끼만 먹는 '1일 1식'을 선택하는 사람들이 많은데요. 물론 건강한 사람들에게는 생각보다 좋은 다이어트 방법이 될 수 있지만 1일 1식이 독이 될 수 있는 유형들도 있다고 하는데요. 오늘은 간헐적단식을 하면 안 되는 유형에 대해서 빠르게 알려드리겠습니다.

 

간헐적단식을 하면 안되는 유형의 사람들

 

간헐적단식이란?

 

간할적단식은 크게 '16:8 다이어트'와 '5:2 다이어트'로 나뉘어 있습니다. 대부분의 사람들은 16:8 다이어트로 간헐적단식을 실행하는데요.  16:8은 말 그대로 16시간 동안 공복 상태를 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 진행하는 것입니다. 생각보다 단식이 건강에 좋기 때문에 좋은 다이어트 방법으로 알려져있습니다. 많은 사람들이 간헐적단식을 통해 지금도 다이어트에 성공하고 있고요.

 

간헐적단식에 대해 자세하게 알아보기

 

간헐적단식 절대 하면 안 되는 유형

 

1. 폐경을 앞둔 여성

중년 여성

 

우선 4~50대 중년 여성, 특히 폐경을 앞둔 여성들에게는 1일 1식이 여러모로 좋지 않을 수 있습니다. 여성호르몬의 감소로 신체노화가 빠르게 나타나는 시기이기 때문에 같은 양을 먹고 움직여도 기초대사량이 줄어들어 살이 금방 붙게 됩니다. 일반적으로 여성들은 남성들에 비해 근육량이 적은 편이기 때문에 1일 1식을 하게 되면 근육량 자체가 손실될 가능성이 있는데요. 근육이 부족해지면 자연스럽게 기초대사량이 줄어들어서 오히려 지방이 저장되는 '살찌는 체질'이 될 수 있습니다. 1일 1식 다이어트가 오히려 살을 찌게 할 수 있는 셈이죠.

 

폐경을 앞둔 여성이나 4~50대 여성들은 1일 1식, 간헐적단식을 하지 않는 것을 추천드립니다. 꼭 주기적으로 단백질을 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

2. 소화기관이 약한 경우

 

보통 다이어트를 과도하게 하면 한 번은 겪게 되는 것이 '변비'입니다. 갑작스럽게 식습관이 바뀌고, 영양분이 충분히 들어오지 않게 되면서 위장의 운동장애가 일어나고 변비나 설사와 같은 부작용을 겪게 되는데요. 선천적으로 소화기관이 약하거나 만성 변비를 가지고 있는 경우에는 간헐적단식이나 1일 1식을 하지 않는 것이 좋습니다. 1일 1식으로 인해 섭취하는 식이섬유가 줄어들게 되어 더욱더 심한 만성변비로 이어질 수 있습니다.

 

또한 소화기관이 약하다면 변비뿐만 아니라 위염이나 다양한 소화장애가 생길 수 있습니다. 소화기가 약하거나 만성변비 등을 앓고 있는 경우에는 1일 1식, 간헐적단식 대신 다른 다이어트 방법을 찾으시는 것을 추천드립니다. 규칙적으로 식사하는 것이 오히려 건강을 지키는 지름길인 경우입니다.

 

3. 청소년기

청소년기

 

요즘은 10대들도 몸을 가꾸는 다이어트를 무리하게 하는 경우가 많습니다. 특히 여자 아이들 같은 경우는 어릴 때부터 매일 식단을 관리하고 소식하면서 무리한 다이어트를 강행하는 경우가 많은데요. 청소년기에는 절대 무리한 다이어트, 1일 1식을 권장하지 않습니다. 청소년기는 성인보다 대사가 훨씬 더 빠르고, 많은 에너지가 필요하기 때문에 권장 섭취량도 성인에 비해서 더 높습니다. 특히 남성 같은 경우는 고등학생 기준으로 평균 권장 섭취량이 2,700kcal에 달하는데, 이런 섭취량을 가졌음에도 1일 1식이나 간헐적단식을 한다면 건강에 독이 될 수 밖에 없습니다. 해야하는 일이나 공부 등에도 피해가 갈 뿐만 아니라 건강에도 큰 피해를 줄 수가 있습니다. 여자의 경우에는 영양불균형으로 인한 생리불순을 불러올 수 있고요.

 

4. 당뇨인

당뇨인, 간헐적단식 절대 하지마세요.

 

누구보다도 당뇨인의 경우에는 절대 1일 1식, 간헐적단식을 하면 안 됩니다. 1일 1식의 경우에는 혈당관리가 거의 불가능에 가깝습니다. 공복상태가 되면 혈당이 심하게 떨어지기 때문에 당뇨인들에게는 자칫하다가 심각한 위급상황을 초래할 수 있습니다. 특히 당뇨약을 복용 중인 사람들은 애초에 당뇨약 자체가 하루 세끼를 기준으로 복용해야 하기 때문에 1일 1식이 불가능합니다. 약을 복용하지 않는 당뇨위험군자 역시 굉장히 위험할 수 있고, 하루에 한 끼를 먹을 때 폭식하게 되면 혈당이 한꺼번에 치솟을 수 있습니다.

 

정리

오늘은 최근 많은 사람들이 관심 있어하는 1일 1식 다이어트, 간헐적단식을 하면 안되는 유형들을 알아보았는데요. 대표적으로 당뇨인, 폐경기의 여성, 청소년기, 소화기관이 약한 사람들이 있었습니다. 오늘 글을 잘 읽고 본인이 4가지 유형 속에 포함이 된다면 1일 1식이나 간헐적단식 대신 다른 다이어트 방법을 통해서 다이어트에 성공하시길 바랍니다. 꼭 간헐적단식이 아니더라도 규칙적인 식사 속에서도 충분히 다이어트에 성공할 수 있습니다.

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