아몬드 효능과 칼로리, 다이어트 중 아몬드 먹어도 될까?
안녕하세요.
오늘도 건강정보로 돌아온 동동이입니다.
오늘은 많은 분들이 궁금해할만한 아몬드입니다.
특히나 다이어트 중인 수많은 분들께서
견과류, 특히나 아몬드를 먹어도 괜찮을지를
궁금해하시는 분들이 많더라고요.
오늘은 아몬드의 효능과, 아몬드의 칼로리!
다이어트에 아몬드가 미치는 영향까지 알아보겠습니다.
견과류, 그 중에서도 아몬드는 흔히 '슈퍼푸드'로 불립니다.
영양가가 뛰어나고 다양한 건강 효과가 있는데요.
특히나 예전엔 두뇌활동에 좋다고해서,
많은 학생들이 아몬드를 매일 7~8개씩 먹는 열풍이 불기도 했죠ㅎㅎ
아몬드는 건강에 많은 이점을 제공하면서도,
동시에 칼로리가 견과류 중에서도 높은 편입니다.
다이어트 중인 분들도 음식량과 함께 고려하여 섭취하면
오히려 이점으로 작용할 수 있습니다.
아몬드 영양성분과 효능
아몬드는 단백질, 지방, 섬유질, 미네랄, 비타민 등
다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
30g(23개)의 아몬드에는 대략 161kcal의 칼로리가 있습니다.
뿐만 아니라 6그램의 단백질, 14그램의 지방,
비타민 E와 마그네슘, 철분, 아연이 포함됩니다.
생각보단 높은 칼로리에 당황하셨죠?ㅎㅎ
아몬드의 효능도 알아보겠습니다.
아몬드에는 심혈관 건강을 촉진하는
모노불포화 지방산과 폴리페놀 등이 풍부합니다.
이런 성분들은 혈압을 조절하고, 혈관을 확장시켜
심장 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.
또한 콜레스테롤 수치를 조절하고 염증을 줄여
면역력을 강화하는데도 큰 도움이 됩니다.
아몬드 다이어트 중인데 먹어도 될까?
현대인들의 영원한 숙제, 다이어트!
다이어트에 아몬드가 미치는 영향은 어떻게 될까요?
아몬드는 건강에 이로운 점이 너무나도 많지만,
비교적으로 높은 칼로리를 보유하고 있는 견과류입니다.
하지만 절대 다이어트는 '칼로리'가 전부가 아닙니다.
아몬드를 적당량으로 섭취하며,
오히려 포만감을 주는 아몬드는 과식을 예방합니다.
또한 끼니 사이의 간식으로도 너무나도 좋아요.
또한 아몬드는 식이섬유가 매우 풍부합니다.
소화를 돕고 배변활동을 원할하게 하는데요.
단백질과 지방을 많이 함유하고 있기 때문에,
다이어트 과정에서 근육을 유지하면서 지방을 태우는데도 제격!
특히나 채식주의자나 비건 식단을 지향하는 사람들에게,
좋은 단백질과 지방 공급원이 될 수 있습니다!
아몬드, 어떻게 먹어야 될까?
이렇게 이로운 점이 가득한 아몬드를 어떻게 먹는게 좋을까요?
물론 요즘은 볶은 아몬드를 대량으로 싸게 살 수 있는데요.
하지만 늘 같은 방식으로 먹으면 질리기 쉽상이에요.
다들 다이어트 한다고 구운계란을 한판씩, 두판씩 샀다가
결국 다 못먹고 버린 적 있으시죠?
아몬드도 마찬가지에요!
아몬드를 잘 고르는 법,
맛있게 먹는 법을 알려드릴게요!
1. 볶은 아몬드 중에서도 소금 처리가 덜 된 아몬드를 선택하세요!
2. 제일 중요한 점은 아무리 좋더라도 섭취량은 조절하세요!
(하루 30g)
3. 과일이나 요거트와의 콜라보로 아침식사에 활용하세요!
아몬드의 장점만을 흡수하기!
아몬드는 건강에 이롭고 영양가가 매우 풍부합니다.
하지만 각각 개인마다 목표나 신체상태에 맞게,
적절한 양을 꾸준하게 섭취하는게 좋아요.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
모두들 '슈퍼푸드 아몬드'와 함께 건강한 나날들 보내세요!
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