운동 전에 절대 먹으면 안되는 음식 알아보기

운동 전에 절대 마시면 먹으면 안되는 음식 다섯 가지

많은 사람들이 다이어트, 근육 강화를 위해 꾸준한 운동 습관을 가지고 있습니다.

또한 운동에 대한 효과를 최대한으로 끌어올리기 위해 식습관도 신경을 많이 쓰는데요.

오늘은 운동 효과를 제대로 보기 위해, 혹은 우리의 건강을 위해서

운동 전에 절대 먹으면 안되는 것들을 알아보겠습니다.

운동 효과를 떨어트릴 뿐만 아니라 운동에 대한 효율이나 건강에도 나쁠 수 있으니 집중해 주세요.

 

운동 전에 마시면 안되는 음료

1. 탄산음료

운동 전 탄산음료는 절대 마시면 안 됩니다.

탄산음료에는 설탕과 인공 감미료가 많이 들어 있어 건강에 해롭습니다.

이는 운동에 대한 효율뿐만 아니라 운동 효과, 다이어트에도 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

대체당이 들어간 제로 칼로리의 탄산음료라고 해서 좋은 것도 아닙니다.

탄산에 들어 있는 가스는 운동 중에 복통을 일으킬 수 있습니다.

또한 위산 분비를 증가시키기 때문에 과민성장증후군이 있다면 더더욱 운동 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 유제품

우유

가끔 우유나 유제품은 단백질이 풍부하기 때문에 운동 전에 마셔도 좋을 거라 생각하는 사람들이 있더라고요.

하지만 운동 전에 마시는 유제품은 운동 효율이 크게 떨어질 수 있습니다.

우유나 유제품 속에는 단백질과 탄수화물이 많기는 하지만 이는 소화되는 데 많은 시간이 걸리게 됩니다.

유제품을 마신 뒤 격한 운동을 하게 되면 소화불량이나 복통, 구토를 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 유제품이나 우유 같은 식품들은 운동이 끝난 뒤 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 녹색 채소

녹색 채소는 운동을 하는 사람들에게 아주 좋은 영양소를 보충해 주는 좋은 식품입니다.

하지만 적어도 운동 전에는 녹색 채소를 피하는 것이 좋습니다.

당근, 고구마에 비해 식이섬유 양이 평균 4배나 많은 녹색 채소는 대장 박테리아가 식이섬유를 분해하는 과정에서

수소, 메탄, 이산화탄소 등의 가스가 과다하게 발생하기 때문에 이 상태에서 격한 운동을 하는 것은 운동에 방해가 될 수밖에 없습니다.

평소 식단에는 녹색 채소를 포함하는 것이 좋지만 운동 전에는 삼가 주세요.

 

 

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4. 설탕이 많이 들어간 음료

많은 사람들이 '과일 주스'는 과일로 만들어진 것이기 때문에 건강에 좋다고 생각하는데요.

하지만 주스에 따라 다르겠지만 보통 과일 주스들에는 많은 액상과당이 단맛을 내기 위해 첨가됩니다.

이러한 설탕이 많이 들어간 음료는 운동 전에 절대 마시면 안 됩니다.

액상과당은 신진대사 불균형을 가져와 호르몬 조절에 나쁜 영향을 미치게 됩니다.

또한 간 기능 장애, 신진대사장애, 비만 등을 일으키는 등 운동 효율뿐만 아니라 운동의 목적까지 잃게 만들 수 있습니다.

 

 

운동 전에 먹으면 안되는 음식 다섯 가지

5. 매운 음식

고추나 겨자, 캡사이신 소스 등 매운 음식은 운동 전에 독이 될 수 있습니다.

이는 속 쓰림을 유발하기 때문에 자연스럽게 운동에 대한 효율을 떨어뜨리게 됩니다.

또한 캡사이신이나 시니그린 등의 매운 성분들은 위 점막을 자극하기 때문에 적어도 운동 전에는 피해 주세요.

 

결론

오늘은 운동 전에 먹으면 안 되는 음식 다섯 가지를 알아보았습니다.

열심히 운동을 하는 습관을 들이는 것부터 너무 힘들었을 텐데,

이러한 사소한 운동 전 식습관 때문에 힘들게 만든 운동 습관의 효과를 보지 못하면 너무 허무하겠죠?
오늘 글을 잘 읽고 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식들을 피하여 좋은 식습관을 만들고,

운동을 통해 원하는 목표를 꼭 이루시길 바랍니다.

 

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