번아웃 증후군 테스트 증상 번아웃 극복하는 법

번아웃 증후군은 살아가면서 모두가 한 번은 겪을 수 있는 흔한 증상입니다.

과도한 업무나 학업, 복잡한 대인 관계 등으로 정신적인 스트레스와 피로감이 쌓이면 발생하는 질환인데요.

오늘은 '소진 증후군'이라고도 불리는 '번아웃 증후군'에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

번아웃 증후군을 간단하게 자가 테스트할 수 있는 문항들과 증상, 그리고 이를 극복하는 법을 함께 알려드리겠습니다.

최근 극도의 피로감과 무기력증, 자기혐오 등으로 고민하고 계시다면 오늘 포스팅이 많은 도움이 될 것입니다.

번아웃 증후군

번아웃 증후군, 현대인을 괴롭히는 마음의 병

번아웃 증후군은 과도한 업무나, 학업, 인간관계 등 여러 가지 이유에서 오는 스트레스로 발생하는 '정신적 탈진'입니다.

어떠한 일에도 예전처럼 열정이나 성취감이 생기지 않고, 일에 몰두할 수가 없는 상태가 됩니다.

번아웃 증후군은 극도의 피로감과 무기력증, 심한 불안감과 우울감, 자기혐오 등 부정적인 감정에 휩싸이게 합니다.

이런 심각한 증상을 가졌음에도 현대인 3명 중 2명은 경험해 봤을 정도로 매우 흔한 질환 중 하나입니다.

특히 오랫동안 한 가지 일을 해야 하는 직장인들에게 많이 나타납니다.

매일 한 가지 일에 몰두하지만 충분한 보상이 주어지지 않는다고 생각하거나, 과도한 업무량이나 업무에 대한 강박 등이 원인이 됩니다.

 

번아웃 증후군 증상

앞서 말씀드렸다시피 피로감과 무기력함, 불안감, 우울감, 자기혐오 등의 감정적인 증상이 동반되는데 이게 끝이 아니라는 점이 번아웃 증후군이 무서운 이유입니다.

번아웃 증후군은 본인이 의식하지 않으면 자신도 모르게 증상이 점점 심화된다는 점이 가장 무섭습니다.

풀리지 않는 스트레스와 우울감, 자기혐오는 과도한 흡연과 음주로 이어지기 십상이고 이는 또 다른 질병의 원인이 됩니다.

또한 과도한 스트레스가 쌓이면 면역력은 자연스럽게 떨어지게 될 것이고 이는 육체적인 질병으로 이어지게 됩니다.

뿐만 아니라 자기혐오, 우울감 등이 지속될 경우 우울증이나 대인기피증, 공황장애 등의 다른 정신 질환들을 동반할 수 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 이를 알아차리고 스트레스를 관리하거나 정신과에서 의료진의 적절한 치료를 받는 것입니다.

번아웃 증후군 극복방법

번아웃 증후군 극복 방법

스트레스 관리

무엇보다 중요한 번아웃 증후군 극복 방법은 '스트레스 관리'입니다.

스스로 스트레스 관리를 잘할 수 있다는 것은 그 어떠한 정신적인 문제로부터 벗어날 수 있는 가장 중요한 삶의 지혜입니다.

본인만의 루틴을 가지거나 습관, 취미 등을 가지는 것은 일상에서 오는 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.

좋아하는 운동을 꾸준히 하는 습관, 좋아하는 음악을 들으면서 걷는 습관 등 여러분들이 좋아하는 것을 취미로, 습관으로 만들어서 스트레스를 관리할 수 있다면 이는 번아웃 증후군뿐만 아니라 여러 가지 정신적인 문제를 해결할 수 방법이 될 것입니다.

 

혼자 끙끙 앓지 않기

만약 스스로 스트레스를 관리하는 것이 그리 쉽지 않다면 절대 혼자 끙끙 앓아서는 안됩니다.

번아웃 증후군이 이미 심한 상태라면 쌓인 스트레스와 우울감을 혼자 관리하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다.

이럴 때는 주변 사람과 힘든 점을 나누고, 대화를 나누는 것이 너무나도 중요합니다.

매일 친구들이나 가족들과 하루동안 있었던 일들을 공유하면서 마음의 짐을 나누어 보세요.

주변 사람들에게 이런저런 이유로 공유하기 힘들다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

슬픔을 나누면 반이 되고, 행복을 나누면 배가 됩니다.

 

건강한 생활 습관 가지기

충분한 수면과 건강한 식습관은 정신적인 스트레스를 줄여주는 데도 매우 효과적입니다.

멜라토닌 호르몬이 분비되는 밤 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 자야 합니다.

또한 스트레스를 관리한답시고 음주나 흡연은 절대 좋지 않습니다.

자극적인 음식 대신 요구르트나 우유 등 영양성분이 풍부하고 피로 완화, 면역력 증가에 도움 되는 식습관을 꾸려보세요.

비타민 D가 풍부한 식품들은 스트레스를 관리하는 데 매우 효과적입니다.

번아웃 증후군

번아웃 증후군 테스트

• 최근 짜증이 늘고, 불안감이 커지고 쉽게 화가 치솟는다.
• 일이나 학업을 마치면 아무 생각도 하기 싫을 정도로 녹초가 된다.
• 더 이상 일이나 학업을 이어나가지 못할 것 같은 생각이 들 정도로 몸이 지쳤다.
• 아침에 출근(등교 등)할 생각만 해도 피곤하고 짜증난다.
• 어떠한 일을 끝냈을 때도 성취감이 전혀 없다.
• 해야 하는 일에 예전보다 관심조차 없는 정도이다.
• 늘 무기력하고, 뭘 해도 싫증 난다.
• 스트레스를 푼다는 명분으로 잦은 야식(폭식)과 음주, 흡연을 일삼는다.

위 항목 중에서 3개 이상 해당한다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

무엇보다 솔직한 답변이 가장 중요합니다.

만약 위의 번아웃 증후군 테스트에서 3개 이상 해당 된다면 보다 정확한 진단과 치료를 위해 꼭 전문의의 도움을 받아 보세요.

혹은 위에서 제가 알려드린 번아웃 증후군 극복 방법을 삶에 적용해 보세요.

그리 심각한 단계가 아니라면 충분히 긍정적인 마음가짐과 변화로 극복할 수 있는 것이 '번아웃 증후군'입니다.

 

번아웃 증후군은 누구에게나, 언제나 발생할 수 있는 현대인들을 괴롭히는 마음의 병입니다.

하지만 우린 모두 보다 지혜롭게 이런 번아웃 증후군을 대처하고 이겨낼 수 있을 만큼 강하다는 점을 꼭 기억해 주세요.

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