승모근 뭉침 원인 보기에도 안좋고 어깨 통증의 주범 목 뭉침 해결법

승모근 뭉침 현상은 어깨나 목의 통증을 불러올 뿐만 아니라 미관상으로도 좋지 않습니다.

많은 현대인들의 고민이라고 할 수 있는 '승모근 뭉침' 현상에 대해 알아보겠습니다.

승모근 뭉침 현상의 원인과 이런 승모근 뭉침을 해결할 수 있는 생활습관을 함께 알려드리겠습니다.

승모근 뭉침, 목 뭉침으로 인해 고생하시는 분들에게 좋은 정보를 공유해 볼게요.

 

승모근 뭉침, 일상 속의 스트레스다.

승모근 뭉침 원인

1. 잘못된 자세

승모근 뭉침, 목 뭉침의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다.

특히 현대인들은 컴퓨터 화면이나 스마트폰 화면에서 눈을 떼지 못하는데요.

무언가를 보고 있을 때의 자세가 불안정하다면 승모근 뭉침은 물론이고 '거북목 증후군'을 불러올 수도 있습니다.

뿐만 아니라 지속적인 잘못된 자세는 라운드 숄더, 옷걸이 어깨 등의 결정적인 원인이 됩니다.

업무를 하거나, 공부를 할 때, 혹은 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 내밀고 있는 자세는 좋지 않습니다.

목을 쭉 뺀 듯한 상태 등 잘못된 자세로 무언가를 하고 계시다면 자세를 교정하는 것이 '승모근 뭉침' 해결을 위한 첫걸음입니다.

 

2. 스트레스

만병의 원인이 스트레스인 것처럼 '승모근 뭉침' 역시 스트레스가 그 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

과도한 스트레스는 몸의 근육들을 긴장시켜, 자세가 경직되게 만듭니다.

자세가 경직되면서 어깨가 올라가거나, 불필요한 힘이 지속해서 들어가게 되면 승모근이 뭉치게 됩니다.

뭉친 승모근은 목 주변의 통증이나 어깨통증을 유발하게 될 것이고요.

심지어 미관상 좋지 않아 옷을 입었을 때 옷태가 살지 않는다는 치명적인 증상도 있습니다.

 

3. 잘못된 운동 자세

가끔 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 분들이 등 운동이나 어깨 운동 등을 하고 '승모근 근육통'을 호소하곤 합니다.

사이드 레터럴 레이즈와 같은 어깨 운동의 연관검색어에 '승모근에 힘을 빼는 법'이라는 검색어가 생겨날 정도니까요.

본인에게 적합하지 않은 무게로 웨이트 트레이닝을 하거나, 잘못된 자세로 무거운 중량을 들게 되면 승모근에 힘이 들어갑니다.

바깥쪽 어깨 근육을 통해서 들어야 하는 무게를 힘이 부족한 해당 근육 대신 승모근의 힘을 빌려 쓰는 셈이죠.

그렇게 되면 승모근의 근육이 자극되고, 뭉치게 되는 것은 어찌 보면 당연합니다.

웨이트 트레이닝 이후 승모근이 지속적으로 뭉친다면 운동 자세를 한번 교정해 보는 것이 매우 중요할 것입니다.

올바른 운동자세도 매우 중요하다.

승모근 뭉침 일상에서 개선하는 법

1. 올바른 자세

너무나도 중요한 가장 중요한 개선 방법은 '올바른 자세'입니다.

업무를 하거나, 스마트폰을 볼 때 가끔 여러분들의 자세를 의식해 보세요.

고개가 앞으로 나와있거나, 어깨가 앞으로 말려 있다면 즉시 자세를 교정하고 불편하더라도 그 자세를 유지하세요.

잘못된 자세로 근육이 그대로 굳지 않도록 꼭 신경 써야 합니다.

컴퓨터와 스마트폰은 꼭 눈높이에 맞춰서 사용하시고, 책상의 높이나 의자의 높낮이도 굉장히 중요합니다.

만약 이미 거북목이나 어깨, 목, 승모근 뭉침이 심하다면 일상에서 개선할 수 있는 방법이 이미 없을 수도 있습니다.

승모근이 너무 많이 뭉쳐있다면 체형교정센터나 물리치료과를 방문하여 도움을 받을 수도 있습니다.

필라테스나 요가를 통해서 자세를 교정하고, 근육을 풀어주는 것도 굉장히 좋은 개선방법이 될 수 있습니다.

 

2. 근육을 풀어주는 마사지

근육을 풀어주는 마사지도 굉장히 좋습니다.

보통 운동선수들은 뭉친 근육 부위를 항상 마사지합니다.

전문 마사지사가 팀에 있는 경우도 굉장히 많고요.

뭉친 부위를 충분한 힘을 가해서 마사지해 주세요.

승모근 뭉침 부위에 따라서 폼롤러나 마사기를 사용해도 좋습니다.

비용을 지불할 생각이 있으시다면 전문 마사지사의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

저 역시 근육이 너무 뭉치면 마사지를 받는데, 이게 생각보다 굉장히 도움이 되더라고요.

 

3. 승모근 뭉침으로 인한 어깨 통증 스트레칭 하는 법

마사지뿐만 아니라 일상생활 속에서 계속해서 할 수 있는 스트레칭 방법도 있습니다.

손가락으로 턱 끝을 목에 붙인다는 느낌으로 쭉 밀어주고 3초간 유지하는 '턱 누르기'

깍지를 낀 손을 머리 뒤에 붙이고, 뒤로 쭉 젖혀주고 5초간 유지하는 '목 뒤로 젖히기'

벽 모서리를 양손으로 짚고 내려가서 15초간 유지하는 '벽 짚고 팔 굽혀 펴기'

이 세 가지 동작을 일상 속에서 꾸준하게 해 보세요.

승모근 뭉침으로 인한 어깨통증이 없더라도 꾸준하게 습관적인 스트레칭을 해주는 것이 매우 중요합니다.

승모근 뭉침에 좋은 어깨 마사지

'자세'가 생명인 승모근 뭉침

오늘은 승모근 뭉침에 대해서 자세하게 알아보았습니다.

승모근 뭉침, 목 뭉침으로 인한 어깨 통증은 일상 속에 큰 불편함을 초래할 수 있습니다.

또한 거북목이나 라운드숄더는 자신감 없어 보이는 사람으로 만드는 주범입니다.

만약 이미 승모근 뭉침의 정도가 심각하거나, 어깨 통증이 일상생활이 불가능할 정도로 심한 경우에는 위에 알려드린 개선방법을 통해서 쉽게 사라지지 않을 것입니다.

그런 경우에는 꼭 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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