당뇨에 좋은 음식 다섯 가지

현대인의 가장 무서운 질병 '당뇨'

당뇨병은 전 세계적으로 흔한 만성 질환 중 하나입니다.

가장 흔하지만 가장 무서운 질환 중 하나인데요.

당뇨 그 자체보다도 무서운 당뇨의 여러가지 합병증은 생명을 위협할 수도 있는 무서운 질병들이 많습니다.

당뇨병이 있는 사람은 당뇨병이 없는 또래에 비해 심장명이나 뇌졸중 발병률이 2배 이상 높다고 합니다.

이러한 당뇨를 예방하고 관리하는 데 가장 중요한 것은 '건강한 식습관'입니다.

오늘은 당뇨 환자나 그 가족들을 위해 당뇨에 좋은 음식 다섯 가지와 그 이유를 빠르게 알아보겠습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 다섯 가지

 

1. 잡곡과 통곡물 빵

잡곡

당뇨에 좋은 음식 중 항상 거론되는 것이 바로 잡곡과 통곡물 빵입니다.

밀가루가 절대 아닌 '통곡물 빵'입니다.

잡곡은 현미나 귀리, 보리, 퀴노아와 같은 곡물을 포함하는데요.

이러한 잡곡은 천천히 소화되어 혈당을 천천히 오르게 하는 복합 당입니다.

밥이나 밀가루 대신 먹을 수 있는 통곡물 빵 역시 복합 당 식품으로 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

2. 곤약

곤약은 식이섬유가 미네랄이 아주 풍부한 음식으로 잘 알려져있습니다.

그래서 다이어트 식품으로도 늘 거론되는 식품인데요.

칼로리가 거의 없기 때문에 당뇨 환자들의 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 다양한 형태로 요리에 활용할 수 있기 때문에 당뇨 환자들이 거부감없이 섭취할 수도 있습니다.

 

 

 

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3. 잎채소류

상추

시금치, 케일, 상추와 같은 잎채소는 비타민이나 미네랄, 식이섬유가 매우 풍부합니다.

또한 칼로리가 낮아서 건강한 식사에 아주 적합한데요.

당뇨 환자들의 체중관리에 도움을 줄 수 있을 뿐더러 포도당 대사에 도움을 주는 마그네슘이 풍부하기도 합니다.

 

4. 새우

새우

새우는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다.

이는 위의 잎채소류와 함께 샐러드로 복합적으로 섭취할 수도 있습니다.

하지만 새우는 다른 해산물에 비해 콜레스테롤이 비교적 많이 들어 있는데요.

콜레스테롤을 걱정하는 당뇨병 환자는 피하는 것이 좋습니다.

하지만 그것이 아니라면 새우도 당뇨병 환자들에게 매우 좋은 음식이 될 수 있습니다.

 

5. 견과류

견과류

견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

이는 당뇨병 환자들에게 매우 좋은 음식이 될 수 있습니다.

하지만 열량이 높기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다.

 

결론

당뇨 환자를 위한 건강한 식사는 생각보다 신경써야 할 것들이 매우 많습니다.

다양한 음식들과 재료를 조합해야 당뇨병 환자들이 거부감없이 건강한 식단을 이어갈 수 있습니다.

당뇨는 매우 흔한 병이지만 때로는 우리 삶을 위협하는 가장 치명적인 질환이 될 수 있습니다.

오늘은 당뇨병 환자들에게 혈당을 안정시키고 건강한 라이프스타일 유지에 도움이 되는 식품들을 알아보았는데요.

오늘 글을 잘 읽고 이해하여 당뇨에 좋은 음식들로 올바른 식단을 구성해 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다.

 

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