탄수화물 부족 증상, 무리한 다이어트는 금물

무리하게 굶는 다이어트가 안 되는 이유, 탄수화물 부족 증상 알아보기

탄수화물 부족증상 알아보기

현대인의 숙명이며 '건강' 관련 언제나 가장 핫한 주제는 누가 뭐래도 '다이어트'입니다.

다이어트에는 수많은 방법과 팁이 있는데요.

그중에서도 가장 중요한 것은 '식단 관리'입니다.

하지만 이러한 식단 관리에 강박을 가지고 과도하게 굶는 다이어트를 하는 분들이 많더라고요.

오늘은 무조건적으로 식단을 조절하는 무리한 다이어트로 인한 '탄수화물 부족 증상'을 알아보겠습니다.

 

탄수화물을 줄이긴 해야 하지만.. 꼭 있어야 하는 영양소다.

다이어트 중 유난히 몸에 힘이 없거나, 의욕이 떨어지는 날들이 많으신가요?

그렇다면 탄수화물이 너무 부족한 것은 아닌지 식단을 체크해 보셔야 합니다.

탄수화물은 우리 몸에 필수적으로 필요한 에너지원입니다.

이를 무리하게 제한한다면 저혈당이나 두통, 근손실과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

또한 이러한 무리한 식단을 통한 다이어트는 초반에는 효과를 본다고 생각할 수 있지만 다시 요요현상을 맡게 될 가능성이 높습니다.

 

 

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탄수화물 부족 부작용과 대표적인 증상

1. 피로감

빠른 다이어트를 위해 급격한 식단 조절로 탄수화물 부족 증상이 일어날 때 가장 흔한 증상입니다.

다이어트 전과 똑같은 일상을 살아감에도 불구하고 평소와 달리 온몸에 힘이 없고 쉽게 피로해집니다.

또한 늘 쉽게 해내던 사소한 업무나 학업에도 집중하기 힘들어지고, 이는 곧 우울감으로 악화됩니다.

쉽게 말해 탄수화물은 우리 몸이 힘을 내기 위해 필요한 '연료'인데 '연료 부족' 상태로 들어가는 것입니다.

 

2. 피로감으로 인한 면역력 감소

우리 몸이 피로해지면 우리의 면역체계 역시 무너지기 쉽습니다.

이로 인해 우리는 쉽게 감기에 걸리거나 이런저런 질병에 더 많이 노출될 수밖에 없습니다.

만약 빠른 다이어트를 위한 행동들이 이런저런 잔병치레를 불러온다면

건강을 위한 다이어트가 아닌 건강을 악화시키는 지름길이 되는 것이죠.

 

3. 근손실

제가 항상 말하는 '최고의 다이어트'는 근육량을 늘리는 것입니다.

물론 어느 정도의 '식단 관리'가 포함된 근력 운동인데요.

근육량이 늘어나면 우리 몸의 기초대사량 자체가 늘어나게 됩니다.

이는 우리가 같은 양의 식사를 하더라도 지방으로 축적되는 비율이 줄어드는 것을 의미합니다.

만약 우리가 과도한 탄수화물 줄이기를 한다면 우리 몸은 탄수화물이 부족한 대신 지방과 단백질을 에너지원으로 활용하게 됩니다.

이는 곧 근손실을 불러오고, 몸무게와 함께 기초대사량도 크게 줄어들게 됩니다.

다이어트에 성공한 뒤, 이전보다 더 적게 먹더라도 쉽게 '요요현상'이 나타날 수 있습니다.

즉, 이것은 '다이어트'가 아닌게 되는 셈이죠.

 

다이어트? 식단관리가 가장 중요하긴 해

탄수화물 부족 증상이 심각한 건강문제를 불러올 수는 있습니다.

하지만 분명한 점은 '다이어트'를 위해서라면 탄수화물을 어느 정도 '조절'할 필요는 있다는 것입니다.

그리고 정제한 탄수화물이 아닌 혈당을 천천히 올리는 '건강한 탄수화물'을 섭취해야 합니다.

건강한 탄수화물로는 귀리나 메밀, 퀴노아, 병아리콩 등이 있습니다.

또한 탄수화물 조절 뿐만 아니라 지방이나 단백질 등을 잘 구성한 '건강한 식단'이 필요합니다.

 

 

마무리

다이어트는 남녀노소 계절을 불문하고 늘 고민하는 건강문제 중 하나일 것입니다.

저 역시 조금만 살이 찌는 듯한 느낌이 들어도 약간은 의식하고 식단을 조절합니다.

우린 오늘 글을 통해 과도한 탄수화물 절제로 인한 탄수화물 부족증상을 제대로 이해하고,

올바른 식단관리와 근력운동 병행을 통해 성공적인 다이어트가 될 수 있도록 노력해야 합니다.

 

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