반응형 건강한 생활습관59 40대부터 근육이 줄어드는 '근감소증' 중년 근육 부족 대비하기 중장년층 근육 부족 비상사태, 어떻게 대비할까? 중년이 되면 매년마다 근육량이 줄어드는 것을 체감하실 수 있습니다. 특히나 남성이 여성보다 근육 감소 속도가 빠르며 이를 '근감소증'이라고 하는데요. 40세 이상부터 별다른 근력운동이나 대비를 하지 않으면 매년 1%의 근육이 줄어듭니다. 이는 전체적인 몸의 활력이나 건강 상태에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 오늘은 중년부터 시작되는 '근감소증'을 알아보고 중년 근육 감소를 대비하는 방법을 알아보겠습니다. 근육 감소와 그에 따른 건강 위험 40세 이후부터는 근육량이 매년 1% 정도 줄어드는 추세를 보입니다. 이는 생각보다 큰 수치이며 근육량 감소는 우리 몸에 그저 미적인 것 이상의 영향을 끼칠 수 있는데요. 근육의 부족은 뼈와 관절에 부담이 가중되는.. 2023. 11. 18. '내장지방 빼는법' 일상에서 할 수 있는 다섯 가지 내장지방 빼는 법 다섯 가지 내장지방은 말 그대로 몸속에 축적되어 있는 지방입니다. 가끔 '마른 비만'이라고 불리는 질환 역시 내장지방이 많기 때문인데요. 내장지방은 생각보다 몸의 깊숙한 곳에 쌓여 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 오늘은 만병의 원인 중 하나인 비만과 관련된 '내장지방 빼는 법'을 알아보겠습니다. 1. 정제 탄수화물을 피하기 내장지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 정제된 탄수화물 섭취를 피해야 합니다. 정제 탄수화물은 중성지방 수치를 높여 내장지방을 쌓이기 쉽게 만드는데요. 당연스럽게도 정제 탄수화물은 내장지방뿐만 아니라 '비만'과 관련된 체지방 조절에도 좋지 않습니다. 흰쌀밥, 칼국수, 우동, 돈가스, 피자 등 우리 주변에서는 너무나도 맛있는 정제 탄수화물이 많은데요. 만약 내.. 2023. 11. 15. 얼굴 주름 만드는 최악의 습관 알아보기 노화의 원인, '주름' 만드는 최악의 습관 빠르게 알아보기 노화의 가장 큰 원인이 무엇이라고 생각하나요? 저는 개인적으로 한 줄 한 줄 늘어나는 주름이라고 생각합니다. 주름은 나이를 먹음으로 자연스레 생겨나게 되는데요. 하지만 좋지 않은 일상생활 속의 습관들 역시 주름을 만드는 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 주름 만드는 최악의 습관들을 알아보겠습니다. 오늘 글을 읽고 이해하여 생활 속 습관들을 고친다면, 주름을 방지하는 데 큰 도움이 되실 거예요! 1. 높은 베개 사용 = 목주름 목 부위는 피하지방이 적고 피부가 얇아 나이가 들면서 두드러지게 되는 주름입니다. 하지만 높은 베개 사용을 습관화한다면 목주름이 늘어나는 시기가 빨라지실 거예요. 고개가 앞으로 과도하게 꺾여 목주름이 생길 수 있기 때문입니다... 2023. 11. 12. 체중 감량에 좋은 운동과 체지방 줄이는법 올바른 다이어트 체지방 줄이는법 및 올바른 다이어트를 위해 무조건 좋은 운동 다이어트, 현대인들의 영원한 숙명 중 하나입니다. 엄청난 과학의 발전과 세상이 변해도 '다이어트가 쉽지 않다'라는 것은 불변의 법칙처럼 변하지 않습니다. 누군가는 힘겹게 굶어가며 다이어트를 하고, 누군가는 하루에도 몇 시간을 뛰고, 운동을 하며 다이어트를 하고 있습니다. 오늘은 체중 감량에 좋은 운동 및 올바른 다이어트에 대해 빠르게 알려드리겠습니다. 건강한 다이어트가 '진짜 다이어트'라는 점 미리 말씀드리며 시작하겠습니다. 체지방 줄이는법 1. 식단 가장 중요한 방법입니다. 너무나도 간단한 방법이지만 많은 사람들이 올바른 식단을 지키지 않더라고요. 여기서 말씀드리는 '올바르지 않은 식단'이라 함은 폭식하고, 과식하는 식습관이 아닙니다. 오히려.. 2023. 11. 1. 피곤한데 잠 안올때 10분 안에 깊게 잠드는 방법 몸은 피곤한데 잠이 안 올 때 10분 안에 잠드는 방법 몸은 피곤한데 유독 잠에 들지 못하는 그런 밤이 있으신가요? 눕기 전만 해도, 혹은 집으로 돌아오는 길만 해도 '오늘은 눕자마자 잠들 것 같다'라는 생각이 들었지만 막상 누우니 잠은 안오고 뜬 눈으로 천장을 보다, 휴대폰이나 티비를 본 적 있으시죠? 그러다가 시간은 훌쩍 지나가 새벽이 오고 뒤늦게 잠든 우린 다음 날 아침부터 잠과의 전쟁을 펼치게 됩니다. 또 이런 날들이 반복되면 우리 몸엔 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다. 오늘은 수면제, 수면유도제 없이도 10분이면 순식간에 잠에 들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 경험으로 알게 된 10분 안에 꿀잠 자는 방법 1. 침대에서는 잠만 자야 한다. 많은 사람들은 침실에서, 침대에 누워서 티비를 보거나 스마.. 2023. 10. 31. 이마 주름 없애는 법 일상에서 할 수 있는 주름 관리 습관 이마 주름 없애는 법, 이마 주름 관리 습관 가지기 우리 얼굴에서 이마 주름은 노화나 외부 요인으로 인해 생길 수 있습니다. 특히 평범하게 눈을 떠도 선명하게 남아 있는 이마 주름은 스트레스의 요인이 되는데요. 오늘은 일상에서 늘 할 수 있는 간단한 습관들을 통해 이마 주름을 관리할 수 있는 방법입니다. 이마 주름 없애는 법, 누구나 간단하게 할 수 있는 주름 관리 습관들을 알려드리겠습니다. 이마 주름 원인 우선 이마 주름 없애는 법을 알기 전에 우리는 이마 주름의 원인부터 알 필요가 있습니다. 1. 탄성 주름 이마 주름은 피부의 탄력 손실과 관련이 있습니다. 나이가 들면 피부 탄력은 자연스럽게 줄어들게 되고 주름이 깊어집니다. 이러한 탄성 주름을 예방하려면 피부 탄력을 지원해야 합니다. 2. 표정으로 .. 2023. 10. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
